Не опасны ли силовые упражнения для тех, кому серьезно за тридцать? Реален ли после сорока лет набор мышечной массы? Спортивное питание для пожилых людей – эффективный метод или лишняя трата денег? С подобными вопросами консультанты и инструкторы фитнес-клубов сталкиваются довольно часто.

Ответ однозначно один: фитнесс для людей пожилого возраста не только нужен, но и полезен. Вот только не стоит сразу браться за железо. Чтобы тренировки в возрасте не навредили, нужно подходить к бодибилдингу правильно. Поэтому силовые упражнения и программу питания для набора мышечной массы тренер сможет назначить только после объективной оценки возраста и физической подготовки конкретного человека.

Занятия бодибилдингом. Насколько важен возраст в наборе мышечной массы?

Спорт для людей пожилого возраста должен быть обдуманным решением, а подготовка к нему правильной. Поэтому важно учитывать следующее:

Во-первых, не ставьте перед собой недостижимых целей. Нужно учитывать, что жир не будет таять как шоколад, он будет уходить постепенно и стабильно. Бодибилдинг в возрасте должен быть последовательным. Поэтому не рассчитывайте, что в месяц вы будете терять более 3-х килограммов жировых отложений.

Во-вторых, естественным будет набор мышечной массы. Спортивное питание (в составе которого протеин) и витамины должны приниматься, но только по рекомендации инструктора. За год возможно нарастить до 3-х килограммов сухих мышц. Конечно, благодаря силовым упражнениям в пожилом возрасте и спортивному питанию можно достичь массы тела и больше, но мышцы уже не будут только сухими.

В-третьих, с возрастом в организме человека уменьшается выработка тестостерона, который важен для роста мышц. Поэтому для эффективного  поддержания физической формы, необходимо время от времени сдавать анализ на тестостерон.

В-четвертых, для прогресса в тренировках людей пожилого и среднего возраста немало значит их предыдущий опыт в спорте. В случае, если мышцы «помнят» нагрузку, они быстро придут в форму.

Безопасность в занятиях бодибилдингом. Может ли возраст помешать спорту?

Итак, тренировки для людей пожилого возраста должны быть постепенными, дабы не допустить травм. Именно травмы могут помешать дальнейшему набору мышечной массы.  Следует ставить себе реальные цели, понимая, что быстро сбросить вес и нарастить мышцы нереально…  А высказывание, говорящее о том, что если нет боли, то нет и результата, лучше всего оставить молодым и амбициозным спортсменам.

Если вы чувствуете, что в процессе силовых упражнений возрастной тренировки появляется боль, незамедлительно сигнализируйте инструктору. Он проверит правильность выполнения упражнения или сменит его на другое, более подходящее вашему возрасту.

Конечно, пожилому человеку не угнаться за показателями молодых спортсменов. Однако человек в возрасте, поддерживая физическую форму посредством бодибилдинга, будет  выглядеть намного моложе своих сверстников. Доктор обещает!