Для чего же нужен людям спорт в среднем возрасте? Многие именно в этот период понимают, чего им не хватало в жизни. Другие только сейчас находят время для тренировок, чтобы поддержать физическую форму.

Возрастные тренировки. Главное – не навредить!

На самом деле в фитнес-залах можно увидеть множество людей пожилого возраста, которые регулярно посещают тренировки. Сложность занятий состоит в том, что программы, рассчитанные на среднестатистического клиента, не всегда подходят пожилым людям. Особенно, если человек в возрасте ставит перед собой цель - набор мышечной массы с помощью спортивного питания.

Проблемы могут быть связаны как с возрастом, так и с различными заболеваниями. Поэтому для тренировок в возрасте требуются регулярные медицинские осмотры и максимальное внимание со стороны инструктора.

Инструктор, подбирающий программу возрастных тренировок, должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья клиента. В этом ему помогает такой термин, как частота сердечных сокращений (ЧСС), которую высчитывают по простой формуле: 220 минус возраст клиента.

Давайте разберемся с помощью ЧСС, какая интенсивность физических нагрузок в спорте возможна для людей пожилого возраста:

• - Для людей с маленькой физической нагрузкой - ЧСС менее 75%.
• - Развивающая физическая нагрузка – ЧСС 85-95%.
• - Максимальная интенсивность физической нагрузки – более 95%.

Кроме статистического способа расчета ЧСС, существует еще два варианта, которые помогают узнать можно ли начинать тренировку людям пожилого возраста:

1-й вариант: в положении сидя измерьте пульс в течение 10 секунд. Получившуюся цифру умножьте на 2.

2-й вариант:

• - сосчитайте пульс за 10 секунд;
• - распределите полторы минуты на двадцать наклонов и сделайте их с опусканием рук;
• - снова сосчитайте пульс;
• - через минуту повторите наклоны;
• - третий раз сосчитайте пульс;
• - теперь прибавьте показатели пульса и вычтите 33;
• - данную сумму разделите на два.

Этот вариант намного точнее первого. Если цифра получилась меньше 0,3 - это прекрасный показатель, позволяющий поддерживать физическую форму пожилому человеку даже силовыми упражнениями. А если цифра больше 0,9, то тренировку с такими показателями лучше отменить.

Чтобы повысить общий тонус и привыкнуть к нагрузкам, рекомендуется заниматься регулярно – не менее 4-5 раз в неделю. И стоит помнить, что поддержание физической формы для пожилого человека не должно занимать более получаса, десять минут из которых уходит на разминку.

Нужны ли тренировки в возрасте? Как спорт влияет на организм?

Важность ограничений в тренировках для людей в пожилом возрасте очевидна, ведь со временем появляются многие заболевания. Поэтому медицинский осмотр, измерение ЧСС и некоторые противопоказания  неизбежны. Следуя рекомендациям инструктора фитнес-клуба, возможно сделать тренировки в возрасте не только приятным времяпровождением, но и полезными для оздоровления всего организма. Ведь фитнесс подразумевает в себе укрепление и поддержание здоровья посредством физических нагрузок.

Тренировки для человека в возрасте:

• - улучшают состояние всего организма;
• - борются со старением;
• - поддерживают гибкость суставов и координацию движений;
• - повышают выносливость организма.

Не важно, в каком возрасте вы решили начать тренировки, какой вид спорта вам ближе. Будете ли вы набирать мышечную массу с помощью спортивного питания или выберете разгрузочные дни. Важно одно, – начав поддерживать физическую форму, вы почувствуете легкость во всем теле и молодость во всем организме. Доктор обещает!