Упражнения Кегеля – это не просто тренировка женских интимных мышц, это гимнастика, благодаря которой можно решить многие женские проблемы. Натренированные интимные мышцы женщины позволят ей не только с легкостью пройти родовой процесс, но и избежать возможных осложнений после родов, которых так боятся будущие молодые мамы. Кроме того, упражнения Кегеля для женщин научат ее управлять интимными мышцами и, тем самым, усилят приятные ощущения во время полового акта.
Для чего нужно укрепление интимных мышц?
В 1950 году гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан комплекс упражнений для женщин, которые страдали недержанием мочи. Позже упражнения Кегеля стали рекомендовать всем женщинам без исключения для поддержки, укрепления, развития и тренировки:
- - тазовых мышц;
- - мышц влагалища;
- - укрепления тазового дна.
Кроме того, те же упражнения Кегеля для девушек, лежат в основе вумбилдинга – гимнастики, которая позволяет не только натренировать и укрепить интимные мышцы, но и научиться управлять ими, что, безусловно, оценит мужчина во время занятий любовью.
Поскольку мышцы тазового дна практически не задействованы, а поддерживать их в форме необходимо, чтобы избежать и предотвратить различные заболевания, то упражнения Кегеля – это именно тот комплекс занятий, который поможет избежать проблем, связанных с опущением внутренних органов. Накачивание интимных мышц позволит:
- сохранить эластичность тканей
-повысить тонус тазового дна
- вернуть формы после родов.
Упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц
Прежде чем начать гимнастику для интимных мышц, необходимо их идентифицировать. Для этого можно сесть на унитаз с широко раздвинутыми ногами и, не двигая ими, попытаться остановить струю мочи. Те мышцы, которые задействованы при этом и есть мышцы промежности.
Теперь подробнее о том, как накачать интимные женские мышцы. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях довольно просты и разделены на три группы:
- - сокращение;
- - выталкивание;
- - сжатие.
Тренировку интимных мышц лучше начинать с упражнений на сжатие, поскольку они самые легкие в выполнении и не требуют особой подготовки.
Тренинг интимных мышц – сжатие
Начинается с умения сознательно сжимать и разжимать промежностные мышцы. Для этого можно использовать метод задержки мочи, т. е. напрячь мышцы так, словно вы хотите прервать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на 3 – 5 секунд, плавно расслабьтесь. Со временем увеличивайте продолжительность сжатия.
Тренинг интимных мышц – сокращение
Насколько возможно быстро, необходимо напрячь и расслабить интимные мышцы. Такое чередование желательно делать регулярно, увеличивая темп выполнения.
Тренинг интимных мышц – выталкивание
Это самое сложное упражнение для развития и накачивания интимных мышц. Во время его выполнения вы почувствуете напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса, передней брюшной стенки.
Попробуйте потужиться вниз, будто при попытке вытолкнуть из себя некий предмет и удержаться в этом положении столько, сколько сможете, делая упор на мышцы брюшной стенки, как при потугах или дефекации.
Все упражнения для укрепления интимных мышц должны выполняться регулярно и с повышением нагрузки. Начать можно с выполнения 10 упражнений по 5 подходов и, со временем, дойти до 30 занятий в день.
О том, как укрепить и натренировать интимные мышцы вы уже знаете. Осталось добавить, что занятия можно выполнять в любом месте и в любое время. Быстро накачать интимные мышцы можно, при условии регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля. Даже если сначала не будет получаться быстро и ритмично выполнять сокращения, или выталкивание, не стоит отказываться от зарядки для укрепления интимных мышц. Их укрепление – вопрос времени. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я во время беременности упражнения Кегеля делала. А потом...пошла на кесарево. Но зато муж оценил мои старания!
Мне гинеколог говорила про эти упражнения. Сказала, что благодаря им мышцы станут более гибким. но очень крепкими. Это важно не только для родов, но и вообще для женщин.
Мне сестра рассказывала про эти упражнения. Она во время беременности начала выполнять, а ей сказали, что нужно было начинать еще до планирования. Так она мне стала говорить, чтобы я готовилась, хотя я рожать пока не собираюсь.
Согласна на 100%. Особенно в отношении секса. Когда мышцы сильные, вы сможете получить гораздо большее удовольствие, и, поверьте, мужчина будет ваш будет на седьмом небе))) Любовницу искать точно не пойдет)))
Эти упражнения не только перед родами нужно делать, но и после. Быстрее все восстановится. И потом, чтобы муж был доволен и вам было хорошо.) Делать их всю жизнь нужно.
я по беременности стояла на учете в частной клинике, так нам там преподавали эти упражнения пару часов. Родила легко.