Людям, которые страдают от избытка веса, предоставлено большое количество разнообразных диет, обещающих быстрое достижение желаемого результата. Давайте рассмотрим творожные диеты, основу которых составляет нежирный творог.
В твороге содержится много кальция, белка, молочных жиров, веществ, которые способствуют расщеплению подкожного жира в организме. Несмотря на то, что творог легкоусвояемый, он способен быстро насытить организм. Следует отметить, что обезжиренный творог ускоряет обменные процессы, обладает мочегонным эффектом. Постоянное употребление этого продукта благоприятно сказывается на состоянии зубов, костей, ногтей, волос.
Придерживаясь творожной диеты для похудения, следует выбирать не обезжиренный творог, а с невысоким процентом жирности, чтобы лучше насытиться и не перегружаться жирами. Еду следует разделить на 5 приемов за день. Дневной рацион должен состоять из:
- - нежирного творога – 500 г;
- - кефира – 500 г;
- - отвара шиповника – 200 г.
При этом воду можно пить в неограниченном количестве. Употребление черного чая или кофе следует ограничить до 400 г за день. Эта диета рассчитана на 5 дней.
Существуют другие варианты творожной диеты для похудения.
Творожно-кефирная диета
За один прием еды необходимо употребить:
- - нежирного творога – 100 г;
- - кефира или молока – 200 г.
За день вы должны съесть не более 0.5 кг творога и 1000 г молока или кефира.
Пить воду или несладкий чай можно в любом количестве. Диета рассчитана от 3 до 5 дней.
Творожно-фруктовая диета
Всю еду следует разделить на 4 приема за день. За один раз можно съесть:
- - домашний творог – 100 г;
- - предварительно запаренные отруби – 2 ч. ложки;
- - мед или варенье – 30 г;
- - любые фрукты, ягоды и овощи.
Утром и вечером можно выпить по 200 г кефира или простокваши. Если вам нравятся творожные запеканки, пудинги, то их можно готовить, добавляя свежие или сухие фрукты. Продолжительность такой диеты составляет 7 дней.
Также хороший результат можно получить, придерживаясь следующей творожной диеты.
Первый завтрак:
- Отварное яйцо – 1 шт.
- Кофе – 200 г.
Второй завтрак:
- Домашний творог – 200 г.
- Чай –200 г.
Обед:
- Домашний творог – 200 г.
- Чай – 200 г.
Полдник:
- Домашний творог – 200 г.
- Чай – 200 г.
Ужин:
- Домашний творог – 200 г.
- Чай – 200 г.
При этом следует учесть, что чай пьют несладким и еду употребляют с интервалом в 3 часа.
Если вы не довольны своим весом, то можете попробовать трехдневную диету на твороге, с помощью которой вы сможете сбросить до 4 кг веса. Придерживаясь данной диеты, необходимо учесть, что любые каши с добавлением фруктов или зелени, а также блюда из творога должны присутствовать в вашем рационе питания в первой половине дня, а во второй – кефир и салаты из фруктов. За день необходимо выпивать до двух литров воды. Зеленый чай пьют за 20 мин. до еды.
Меню диеты на твороге
Первый завтрак:
- Молочная овсяная каша – 250 г.
- Любые фрукты.
Второй завтрак:
- Домашний творог со сметаной 15% жирности.
- Любые фрукты.
Обед:
- Рисовая или гречневая каша – 200 г.
- Салат из овощей – 150 г.
Полдник:
- Домашний творог с добавлением зелени и обезжиренной сметаны.
Ужин (за 4 часа до сна):
- Салат из фруктов – 150 г.
- Кефир – 200 г.
Старайтесь больше ходить пешком.
В отзывах о применении творожной диеты пишут, что это отличная диета, проверенная диетологами. Она набрала довольно-таки высокий рейтинг среди других диет. Также эта диета действительно дает неплохие результаты. Но некоторые, кто уже испробовал творожную диету, рекомендуют по ее завершению постепенно переходить к привычному для каждого рациону питания.
Придерживаться такой диеты или нет – решать только вам. Желаем, чтобы принятое вами решение было единственно правильным!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий