Суперэкстремальная форма, которая достигается современными бодибилдерами, кажется, переводит весь акцент на обрисовку мышц ягодиц. Это привлекает внимание судей на соревнованиях. Однако, многим из нас не нужна столь поджарая форма, как у профессиональных бодибилдеров, но вот от подтянутых и упругих ягодиц мало кто откажется.
Конечно, для достижения таких результатов придется попотеть, хоть диета и сделает свою работу, физической нагрузки здесь не избежать. Проработка ягодиц делится на 2 этапа. На первом этапе вам необходимо развить свои ягодичные мышцы до той степени, чтобы они стали круглыми. Затем, на втором этапе нужно уделить внимание прорисовке форм и избавлению от лишнего жира в этой области.
Немного мужчин особое внимание уделяют тренингу ягодиц. А что касается прорисовки, то тут уж, точно, она не будет наблюдаться у нетренированного человека, даже при отсутствии лишнего жира.
Во время тренировок некоторые бодибилдеры всё же непроизвольно нагружают свои ягодичные мышцы, однако же, у большинства они плоские. Поэтому целью для вас должны стать тренировки верхних частей ягодиц, избегая нагрузок на боковые части, ведь вы хотите, чтобы они стали круглыми и плотными.
Для акцентирования воздействия на верхних частях предпочтительно выполнять короткоамплитудные движения, к примеру, гиперэкстензии. В результате вы почувствуете, как в максимально сокращенной позиции нагружается верхний регион. Выполняйте упражнение на скамье с наклоном в 45 градусов или на специальном тренажере.
Также при проработке ягодичных мышц хорошо проводить кардиотренировки. При условии, что эта тренировка будет интенсивной и энергозатратной. Когда адипозные волокна стимулируются благодаря сокращениям соседних мышц, начинаетя процесс локального высвобождения жировых отложений. Кроме того, в течение дня адипозные волокна способны высвободить на две трети больше жира, нежели организм может сжечь самостоятельно! В случае невостребованности они откладываются обратно и предпочтительно в области с наиболее активным кровотоком – это ягодицы и область живота. Но если вы будете тренироваться регулярно, то сможете противостоять этому неприятному процессу.
Приведенная стратегия будет работать лучше в совокупности с низкокалорийной диетой, однако процесс должен происходить постепенно, так как кардиотренировка – работа не легкая.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий