Нашел довольно интересную программу, с помощью которой можно создать обалденный пресс всего за пару месяцев. Прочитал, заинтересовался, тем более что автором ее является Винс Жиронда – известный тренер-мастер. Я о нем достаточно много слышал и читал, знаю, что он смог добиться очень хороших результатов, и помог многим спортсменам.
Интересно то, что в самом начале своей карьеры он не пытался добиться супер объемов, не прорабатывал пресс, да и за калориями не следил, т.е. занимался, но как-то так… не в полную силу, скажем. А потом увидел на пляже Джека ЛаЛейна и Стива Ривза, обладателей великолепного пресса, и решил, что ему просто необходимо в кратчайшие сроки добиться появления 6 кубиков.
С момента принятия судьбоносного решения прошло всего 6 недель и в 1962г. Винса признали «самым мускулистым в мире». Его пресс был словно высечен скульптором.
Тренировка пресса по теории Винса
Своим ученикам Винс рассказывал, что добиться идеального пресса точечным путем избавления от жировых отложений в отдельных местах невозможно с помощью нескольких сетов подъемов корпуса. К потере веса могут привести только правильное питание и диета в совокупности с высокоактивным тренингом и непродолжительными периодами отдыха.
То, что для достижения пресса необходимо ежедневно нагружать его, Вин считал самой распространенной ошибкой в тренинге, поскольку мышцы из-за этого становятся гладкими, а организм постоянно подвержен стрессу, который вызывает торможение. Правильной тренировкой, по его словам, является проработка пресса 4 – 5 сетами по 8 – 12 повторов в 3 упражнениях.
Всем начинающим бодибилдерам, целью которых является набор массы, он советовал исключить прямую нагрузку на пресс, т.к. в других упражнениях он получает достаточную нагрузку. Также он являлся противником наклонов, которые не могут талию сделать уже, а благодаря развитию косых мышц расширяют ее.
Это так, если описывать вкратце. На самом деле, у него достаточно много полезной информации, и если попробовать перенять опыт и следовать его советам, можно многого добиться.
Я пока только начал, не могу сказать, что уже вижу супер результаты, но то, что эта программа работает, знаю не понаслышке. Видел ребят, которые переняли опыт и по сей день работают над прессом, их результаты вдохновляют.
Упражнения для пресса
Приведу несколько упражнений, которые выполняю сам, и советую попробовать всем, кто хочет добиться классного рельефа.
- Втягиваем живот
Наклоняюсь вперед и упираюсь в скамью руками. Чуть сгибаю колени и втягиваю живот, при этом выгибая спину. Так стою несколько секунд. (8 повторов)
- Концентрические кранчи
Ложусь на пол, руки за головой. Поднимаю к груди согнутые ноги и в тот же момент сажусь. Локти тяну к коленям и касаюсь их. Так выдерживаю пару секунд. Как и в любом упражнении на пресс, выдыхаю весь воздух во время сокращений пресса
- Подъем прямых ног
Ложусь на пол головой к стене, руки находятся под ягодицами вниз ладонями, носки вытянуты. Поднимаю прямые ноги до максимума вверх и задерживаюсь на пару секунд. В момент подъема вдыхаю, при выдохе выдыхаю воздух. (8 повторов)
- Подъем бедер
Положение то же, только ноги сгибаю в коленях и скрещиваю в районе лодыжек. Стараюсь подтянуть их к груди. (8 повторов)
- Подъем к локтю колена
Так же лежу на полу, руки за головой. Поднимаю правое колено к правому локтю. Касаюсь колена, и задерживаюсь на пару секунд. Спина не отрывается от пола. (8 повторов в каждую сторону).
Есть и другие упражнения для пресса в арсенале Винса. Я предлагаю вам попробовать те, которые применяю сам. Начните выполнять эти, потом можете добавить еще. Вообще же, лучше начать с парочки упражнений, которые вам больше всего понравились, и делать по 3 – 4 сета в каждом через день. Спустя 2 недели можете добавить еще одно, еще через 2 – увеличить количество сетов. Так рекомендует заниматься Винс и утверждает, что сказочный пресс будет уже через 6 недель. Я ему верю.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Блин, уже сколько занимаюсь в зале, а пресса как не было, так и нет 🙁 Вроде бы и пуза уже давно нету, а кубиков все-равно не видно. Может хоть этот Винс поможет? Попробую.
Блин, я вот тоже себе пресс хотел бы накачать, но у меня один из кубиков какой-то кривой, выглядит как говно... А ведь если его хорошо прокачать, то наверное еще заметней будет. Пипец, короче.
Чтобы был нормальный пресс достаточно просто регулярно тренироваться и не жрать что попало. А все эти супер-программы - фигня.
Я сейчас набираю массу, так что пока о прессе думать рано. А вот когда буду сушиться, может и попробую эту программу - по крайней мере на "бумаге" выглядит интересно.