Безусловно, работа, как говорится, "на массу" гораздо проще, чем работа "на рельеф". Ведь, по большому счету для наращивания мышц вам необходимо лишь правильно питаться и усиленно качаться, а вот оттачивание мышц нужной формы и размера довольно сложный и трудоёмкий процесс.
Не удивительно, что многие бодибилдеры терпят неудачи именно на заключительном этапе -доведения мускулатуры до необходимой формы. Их мышцы, которые впечатляли всех своими объемами, вдруг становятся плоскими, теряя свою былую форму. Однако чтобы предотвратить подобное явление вам следует осознать, что пытаясь добиться мышечной дефиниции, фактически, вы "разгоняете" два противоположных по своему значению процесса – наращивание мышц – «анаболизм» и сжигание жиров – «катаболизм». Чтобы эти процессы «не мешали» друг другу вам необходимо выбрать правильную стратегию.
Чтобы понять, как правильно действовать, чтобы параллельно сжигать жиры и наращивать мышцы, нужно для начала разобраться в строении мышечных волокон. Мышцы не однородны по своему составу и не одинаковы по степени восприимчивости к нагрузке. Можно условно разделить мышечные волокна на 2 типа – "быстрые" и "медленные". Первые (белые волокна) доминируют по своему количеству в человеческом организме, они включаются в работу во время физической нагрузки в первую очередь. Кроме того, они более подвержены гипертрофии, то есть увеличению в размерах. Красные же волокна являются «медленными» и активизируются за счет выполнения множества повторений того или иного упражнения. Красные волокна наиболее чувствительны к притоку кислорода и определяют уровень выносливости организма.
Итак, для того, чтобы добиться совершенного мышечного рельефа и не потерять при этом объемы самих мышц, следует построить свою тренировочную схему так, чтобы она предусматривала проработку обоих типов мышечных волокон одновременно. В этом случае необходимо разбить свою тренировку на 2 этапа. Начинать занятие нужно с двух упражнений, преимущественно мультисуставных и тех, которые задействуют целые группы мышц при выполнении, например, приседания, тяги, жимы и т.д. в каждом упражнении необходимо делать по 3 сета, состоящих из 5-8 повторений. Далее следует перейти ко второму этапу тренировки, на котором тренируются "медленные" волокна. В основном для этих целей подходят изолированные упражнения. Каждый сет должен состоять из 10-100 повторений. Главной задачей при этом будет соблюдение техники и стремление добиться "пикового" сокращения мышц. Также можно использовать суперсеты, ступенчатые сеты и т.п. Такая схема занятий позволит вам на протяжении всего года поддерживать соревновательную физическую фору.
Тем не менее, работа «на рельеф» не ограничивается упражнениями в тренажерном зале. Мощным оружием в борьбе за «сухие» мышцы также являются и кардиотренировки. Другими словами, делайте то, что подсказывает вам собственное отражение - как только жировая прослойка уменьшилась до желаемого уровня, сократите кардиотренировки и наоборот.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий