Мы полностью уверены, что в воде сгорает значительно больше калорий, чем на суше, поэтому смело отправляемся в бассейн, в надежде обрести стройную фигуру. Но как велико разочарование, когда после «заплыва», наоборот, появляются лишние сантиметры на талии!
Работаем над ошибками
Люди, идущие в сеть клубов "Swim & Gym", чтобы похудеть, не осознают, что для достижения результата необходимо меньше есть и больше двигаться.
- Ошибка №1: вы просто плескаетесь в воде.
- Ошибка №2: вы сжигаете на тренировке много калорий, а после нее наедаетесь на столько же.
Даже просто держась на плаву мы тратим около трехсот килокалорий в час. Но этот метод сжигания жира на практике работает лишь при купании в глубоких озерах или реках. Дело в том, что в бассейне вы, сами того не замечая, вы будете радостно цепляться за бортики. Морская вода значительно плотнее, на ней держаться совсем не сложно. В мелком озере вы будете постоянно вставать на дно. Так что, для начала научите себя активно двигаться в воде.
Стили плавания
Мужчины, посещающие сеть фитнес клубов "Wild", предпочитают плавать, а вот женщины обычно отдают предпочтение аквааэробике. Для занятий ей вовсе не обязательно уметь плавать, а вот для того, чтобы освоить разные стили плавания, необходимы серьезные занятия.
Если вы хотите похудеть, но диета Малышевой вам не по душе, вам придется не только плавать, но и чередовать интенсивность и стили. Это нужно для того, чтобы поддерживать мышцы тела в тонусе. Самым интенсивным стилем можно назвать баттерфляй, и он – самый сложный. На него можно тратить пять-шесть минут, а потом переходить на любой другой стиль, чтобы сократить биение сердца. Оптимальным по технике движения и энергозатратам является стиль кроль. Им можно плавать 20-30 минут за одну тренировку. Если для вас это сложно, чередуете кроль и брасс.
Для того, чтобы похудеть, нельзя плыть по течению (как в прямом, так и в переносном смысле). Для эффективного достижения результатов необходим комплексный подход. Если вам непросто ограничивать себя в еде, почитайте отзывы об обертывании для похудения.
Температура воды
Вода всегда плотнее воздуха и намного холоднее нашего тела. Но вода, температура которой ниже отметки в 24 градуса, способствует накоплению подкожного жира, потому что он является хорошей термоизоляцией. В бассейне невелик риск «нарваться» на воду холоднее 26 градусов, а вот об открытых водоемах такого не скажешь. Жир начинает откладываться в тот момент, когда вы начинаете замерзать, то есть, менее активно двигаться.
О еде
Если во время плавания сбросили 800 ккал, а потом наелись на 1000, о похудении можно и не думать. Обращайте внимания на то, сколько и что вы едите. Старайтесь получить меньше ккал, чем потратили (как минимум на 200 ккал). После тренировки не ешьте ничего мучного, слишком сладкого или жирного. Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, рыбе, нежирному мясу и овощам. Если вам не хватает углеводов – исправьте это с помощью изюма, фиников или кураги.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий