С годами, ухудшается не только состояние кожи и фигура, но и плотность костей. Для того, чтобы застраховать себя от возникновения остеопороза, специалисты советуют заниматься бодибилдингом. Большинство женщин, посещая клуб «Республика Фитнес», отдают предпочтение танцевальным классам или урокам аэробики, а к тренировкам с отягощениями относятся без особого энтузиазма. Мало кому из представительниц прекрасного пола нравится тягать «железо» и поднимать штангу, однако бодибилдинг, как утверждают многие тренеры «Jump Фитнес», не только развивает мускулатуру, но и укрепляет кости.
Кроме защиты от остеопороза, активные физические упражнения благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшают риск возникновения диабета и некоторых видов рака. Бодибилдинг прекрасно укрепляет тазобедренные суставы, что особенно важно для женщин. Профессионалы утверждают: чем больше масса мышц, тем крепче становятся кости. Избавиться от лишних килограммов помогут обертывания для похудения, укрепить позвоночник – ходьба, а разработать и защитить тазобедренные суставы – упражнения с отягощениями.
Впервые попав в клуб «Планета фитнес», обратитесь за консультацией к специалисту. В тренажерном зале несомненно найдется несколько постояльцев, которые начнут давать советы по тренировкам, но разработать программу занятий и подобрать упражнения сможет только профессиональный тренер. Имейте в виду, «мужской» бодибилдинг несколько отличается от «женского». Вам нет необходимости наращивать слишком большую мышечную массу, сочетая тренинг с употреблением больших доз протеина. Женщинам достаточно 2-3 занятий в неделю и полноценного питания. Если главная цель – похудение и вам подошла кремлевская диета, отзывы о которой можно найти в сети, следите за тем, чтобы в подобранном рационе было достаточное количество кальция.
Если вы только начали посещать тренировки по бодибилдингу, примите во внимание следующие советы:
- - Увеличивайте нагрузку постепенно. Проявите терпение и не бросайтесь на все тренажеры сразу. Не перегружайте организм слишком большим весом: главное в бодибилдинге для женщин – не количество килограммов, а правильная техника.
- - Освойте базовые упражнения. Обратите внимание на технику дыхания и сконцентрируйтесь на работе мышц.
- - Следите за хватом. Постановка рук у каждого упражнения своя, поэтому учиться лучше не на свободном весе, а на тренажерах.
- - Регулярность. Как свидетельствуют многочисленные отзывы о Gold's gym, регулярные тренировки средней интенсивности приносят тот же результат, что и нагрузки на гране физического истощения. Изнурительные занятия чреваты возникновением травм и растяжений.
Не исключайте полностью из рациона растительные жиры. Если вы видите, что тренировки не помогают избавиться от лишних килограммов, спросите у тренера, как используется холодная вода для похудения, и подкорректируйте свой режим питания.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий