-bpfull.jpg){kind=avatar}
Принято считать, что любые кардиотренировки способствуют эффективному сжиганию жиров. Это правда, но лишь в том случае, если они выполняются натощак. Утренняя езда на велосипеде непосредственно после пробуждения и до первого приема пищи поможет сбросить лишний вес при условии регулярности, так же как пробежка, прыжки через скакалку и занятия на кардиотренажере.
Всевозможные схемы тренировок показывают эффективность именно такого подхода. Объясняется это легко: перед началом тренинга «топливный бак» организма опустошен, ведь в течение ночного сна организм отдыхает не полностью, он не спит, а продолжает работать, хотя и не в полной мере, а соответственно, тратит полученную за день энергию практически до конца. Потому, чтобы обеспечить выполнение работы во время занятий кардио, организму приходится «извлекать» калории из жировых отложений.
А так ли все замечательно, как кажется на первый взгляд?
Разумеется, замечательно, но… В связи с тем, что организму приходится тратить во время тренировки углеводы, содержащиеся в нем в виде гликогена, которого по прошествии ночи осталось очень мало, он начинает попросту начнет добывать их из мышечной массы. А кому хочется терять ее? Правильно, никому. Она нужна всем без исключения и мужчинам, и женщинам.
Девушка, которая боится набрать даже один грамм такой ткани, будучи уверенной в том, что станет обладательницей «мужеподобной» фигуры из-за этого, также не стоит волноваться. Именно мышечные волокна создают структуру тела, обеспечивают наш внешний вид. Допустим, девушка поставила перед собой цель сделать талию тоньше, подтянуть бедра и ягодицы. В этом случае ей обязательно нужно активизировать, иногда даже и нарастить такую «страшную» (с ее точки зрения) ткань, чтобы добиться результатов.
Вот теперь мы и получили дилемму: во время активных занятий фитнесом для наращивания мышечной массы и поддержания ее в отличной форме в лучшем случае можно добиться банального похудения, если заниматься кардио натощак, поскольку будет происходить не только уменьшение жировых компонентов организма, но и значительная потеря мышечной массы.
Как сохранить в таких условиях мышечную массу?
Многие, прочитав начало этой статьи, ответят: «Никак». И это неправда. Выход есть всегда и везде, просто нужно знать, где искать. Так и здесь. Решение проблемы – это изучение определенных правил и неукоснительное их соблюдение.
Прежде всего, необходимо строго придерживаться правильных рамок и границ аэробных нагрузок и ни при каких обстоятельствах не переходить в анаэробный режим тренировки. То есть, нужно следить за частотой сокращений сердца во время занятий и не допускать превышения более чем на 65%. Порог перехода может стать критичным для большинства, так как это является началом «обвала» мышечной массы.
Кроме того, необходимо четко контролировать продолжительность таких тренировок. Нагрузка не должна длиться дольше 40 минут, а многим и получаса вполне достаточно, а то и 20 минут. Если тренироваться дольше на пустой желудок, включаются процессы катаболизма даже в случае нормального значения частоты сокращений сердца.
Поскольку гликоген в организме, при занятиях кардио натощак, близок к пороговому значению, процесс жиросжигания происходит быстрее, так как включается в работу механизм, обеспечивающий энергией работу мышц за счет жиров.
Еще один момент: требуется дополнительная поддержка, которая напрямую связана с мышечной массой, т.е., чем больше масса, тем важнее поддержка. Это означает, что перед тренировкой или сразу после ее окончания, нужно принять такие структуры, из которых основная мышечная ткань и состоит, например, аминокислоты.
Вывод: кардиотренировка натощак – это отличный вариант занятий для эффективного избавления от жировых отложений. Но всегда нужно помнить о том, что после каждой тренировки есть риск потери мышечной массы. Придерживайтесь рекомендаций, следите за правильностью и интенсивностью нагрузки, и кардиотренировки принесут только пользу вашему организму. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Вот оно как оказывается... А я всегда делал утреннюю пробежку после завтрака. Ну теперь буду бегать голодным)