На вас тоже наводят тоску бодрые прыжки на степ-платформе? Многие просто физически не могут заниматься степ-аэробикой из-за проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь пока дождешься поразительного результата, можно быстрей упасть в обморок, или того хуже – заработать сердечный приступ.
Именно поэтому сегодня многие женщины, да и мужчины, выбирают более спокойное направление фитнеса, где динамическую нагрузку сменил комплекс статических упражнений. В общем, правильно говорят, тише едешь – здоровее будешь! Но порой нагрузку все же хочется увеличить. Именно с этой целью было создано изотоническое кольцо для пилатеса.
Что это такое, и какую пользу оно несет?
Изотоническое кольцо – это своего рода тренажер, применяемый для пилатеса. Он имеет форму кольца, диаметр которого колеблется от 35 до 38 сантиметров. Само кольцо состоит из металлического стержня, покрытого снаружи гибким и мягким материалом. По бокам у тренажера имеются специальные подушечки захвата, чтобы его было легче фиксировать руками или между ног.
Кольцо для пилатеса применяют для занятий как в фитнес-залах, так и дома. Однако чтобы правильно выполнять каждое упражнение, лучше посетить несколько уроков в фитнес-клубе. При условии, что с вами поработает тренер, вы гарантированно научитесь правильной технике выполнения любого упражнения, что даст максимальный результат.
Тренироваться с кольцом можно ежедневно. Оно не занимает много места, но польза от него велика. С помощью кольца для пилатеса укрепляются внутренние и внешние мышцы бедра, мышцы рук и пресса, ягодицы и грудные мышцы. Приобрести его можно по доступной цене в любом магазине спортивных товаров или заказать через интернет. Считается, что женщинам больше подходит кольцо, имеющее меньший диаметр, а мужчинам – больший.
Польза изотонического кольца:
- - улучшается подвижность позвоночника
- - эффективнее укрепляются мышцы проблемных мест
- - улучшается выносливость
- - вырабатывается правильная осанка
- - улучшается координация движений
- - укрепляется мышечный корсет
- - улучшается чувство равновесия
Упражнения с кольцом для ног, ягодиц и боков
Упражнение 1:
- - ложимся на спину
- - сгибаем ноги
- - максимально приподнимаем таз
- - кольцо зажимаем между колен
- - поднимаем таз и напрягаем ягодицы
- - плавно опускаем таз и расслабляем ягодицы
Упражнение 2:
- - ложимся на бок
- - ладонью верхней руки опираемся о пол
- - располагаем кольцо между голеней, бедер или щиколоток
- - нижней ногой нажимаем на кольцо, пытаясь приподнять обе ноги
Оба упражнения улучшают подвижность позвоночника и координацию движений, Укрепляют мышцы внутренней и верхней поверхности бедра.
Упражнения с пилатес-кольцом на пресс
Упражнение 1:
- - ложимся на спину
- - руки вдоль тела или вытянуты вверх
- - ноги сгибаем в коленях и зажимаем ими кольцо
- - выполняем подъем корпуса
Упражнение 2:
- - ложимся на спину
- - сгибаем колени
- - кольцо берем в руки и поднимаем над головой
- - выдыхаем и напрягаем пресс и мышцы таза, приподняв его вверх
- - делая подъем корпуса, пытаемся достать локтями до колен
С помощью этих упражнений тренируются косые мышцы, а также мышцы нижнего и верхнего пресса.
Упражнения на спину, руки и грудь
Упражнение 1:
- - садимся по-турецки
- - спину держим ровно
- - плечи расправляем
- - держим кольцо на уровне груди
- - локти смотрят в сторону
- - голову поднимаем вверх
- - поочередно в обе стороны делаем скручивания
- - следим за корпусом
Упражнение 2:
- - становимся ровно
- - зажимаем кольцо между ладоней на уровне груди
- - напрягая пресс, руки и мышцы груди, поднимаем кольцо вверх
- - расслабляемся и опускаем кольцо до уровня груди
- - напрягаем пресс, руки и мышцы груди, опускаем кольцо к низу живота
- - расслабляемся и поднимаем кольцо до уровня груди
Такие упражнения дают хорошую нагрузку на мышцы рук, груди и спины.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
У подруги такое кольцо дома валяется, я пару раз с ним позанималась, мне понравилось. Пожалуй, и себе такое прикуплю.
Как вариант, можно купить его и носить с собой в клуб)) Тем более оно вроде недорогое.
Хожу на пилатес уже почти полгода, но такого кольца в нашем клубе нет. Впервые вообще слыщу о нем. Правда покупать его себе домой смысла не вижу - я дома ленивая, а в клубе оно бы не помешало.
Там в наборе с кольцом идет брошюра (по крайней мере с моим шла), и в нем описано несколько упражнений. Правда на английском, но там все понятно)
Прикольная штука, можно взять и тренироваться, например, во время просмотра телевизора))
А это кстати все упражнения, которые можно с ним выполнять, или есть еще?