Производители спортивного питания не устают расхваливать и рекламировать глютамин. В спортзалах идет активное обсуждение этой «чудо-добавки». Его выпускают в виде таблеток и порошков, добавляют в различные комплексы спортивного питания.
Ученые не устают исследовать действие глютамина, а бодибилдеров интересуют вопросы: как принимать глютамин, его цена, и где купить глютамин подешевле. Так действительно ли глютамин один из самых лучших продуктов спортивного питания? И в чем польза глютамина для поклонников бодибилдинга?
Что такое глютамин?
Глютамин – это аминокислота, которая входит в состав формулы белка и относится к разряду условно незаменимых. Он достаточно распространен в природе, и очень востребован человеческим организмом. 60% из всех находящихся аминокислот в организме человека составляет именно глютамин.
Глютамин имеет значительное влияние в процессе метаболизма белков, помогает организму правильно функционировать, поддерживать оптимальную работоспособность, укрепить иммунную систему и уменьшить износ тканей мышц.
По результатам многочисленных исследований было установлено, что после окончания интенсивной тренировки уровень глютамина в организме снижается в два раза. Отзывы о глютамине говорят в пользу этой аминокислоты, ведь при серьезных физических нагрузках есть риск превратить мышечную ткань в поставщика аминокислот. Именно поэтому его рекомендуют принимать спортсменам, ведущим достаточно серьезный спортивный образ жизни.
В чем заключается волшебное действие и сила глютамина
- Глютамин помогает укрепить иммунную систему. Постоянная нехватка глютамина в организме приводит к ее ослаблению. Человек начинает болеть, появляется слабость, усталость. На полноценные тренировки не хватает уже не только сил, но и желания. В этом случае именно глютамин может оказать серьезную поддержку организму.
- Мы уже писали ранее о протеине, его пользе для спортсменов. А увеличить синтез в мышцах протеина помогает именно глютамин, который попадает в организм и создает своего рода резервный фонд, предотвращающий разрушение мышц для поставки в другие ткани глютамина.
- Благодаря глютамину увеличивается объем клеток, а от объема зависит их функциональность. Этот процесс будет эффективнее в действии вместе с инсулином. За счет увеличение клеточного объема, в печени вырабатывается гликоген и в мышцах происходит его накопление. Таким образом получается, что если в организме после тренировки будет достаточное количество глютамина, то процесс восстановления после нагрузок ускорится за счет высокой скорости набора гликогена.
- Всего двух граммов глютамина достаточно для увеличения щелочного резерва плазмы и поддержания кислотно-щелочного баланса в организме. Регулировка взаимодействия кислоты и щелочи происходит благодаря повышению в плазме концентрации бикарбоната с помощью глютамина. Важность этого процесса заключается в том, что после интенсивных нагрузок и большого количества сетов в мышцах накапливается молочная кислота, а глютамин ее нейтрализует.
Как принимать глютамин
Точность дозировки приема глютамина зависит от нескольких факторов:
- - физического состояния
- - питания (необходимы знания о том, каким должно быть питание после тренировок, и пред ними)
- - частоты и интенсивности тренировок.
Приблизительная доза глютамина для любителей железного спорта – 8 – 20 г. в сутки. Если принимать в 2 - 4 приема по 3 – 6 г. глютамина в сутки, то вы сможете ощутить результат его приема без побочных эффектов (к примеру, во время приема сверхбольших доз, идет потеря глютамина).
В то же время, минимальный прием глютамина может не оказать вообще никакого воздействия на организм. И, хотя многие производители спортивного питания утверждают, что пары сотен миллиграммов в сутки будет достаточно, это не соответствует истине. В действительности они добавляют в свой продукт минимальное количество глютамина только в силу его дороговизны.
Продукты питания, содержащие глютамин
Глютамин можно получить и не прибегая к спортивному питанию и пищевым добавкам. Для этого просто включите в свой рацион следующие продукты:
- - Говядину
- - Курицу
- - Молоко, творог и все кисломолочные продукты
- - Яйца
- - Капусту
- - Шпинат
- - Бобовые
- - Свеклу
- - Овощные соки.
В общем, неважно, решите ли вы употреблять спортивное питание или станете получать его в организм с пищевыми продуктами. Главное, не забывайте о пользе, которую он приносит, тогда и результат будет вас только радовать. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А какая цель может стоять у качков? Только одна.) Вот только не хотят работать над телом, это долго. А нужно все и сразу.
Ох не хотела бы я выглядеть, как эта девушка на фотке. Так и хочется спросить, а нафига? Бррррр....
Смотря какая цель стоит. Иногда одних продуктов мало. Это я так, к слову, сама не пользуюсь.)
Продукты, в которых содержится глютамин, дотупны каждому. Стоит ли химическим добивать?