Практический каждый из нас во время похудения сталкивается с тем, что на каком-то этапе вес перестает уменьшаться, достигая состояния весового плато. Это явление объясняется особенностью организма, который контролирует сохранение равновесия между количеством приобретенной и израсходованной энергии. То есть организму совсем не нравиться терять вес. После стремительного снижения массы тела на начальной стадии диет или тренировок в "City Fitness", процесс похудения замедляется и, в конце концов, полностью прекращается. Все усилия, прилагаемые человеком для сжигания как можно большего числа калорий, в результате сами являются причиной замедления процесса.
Проблема № 1. Слишком резкое уменьшение калорий, принимаемых ежедневно
Суть:
Для полноценного функционирования организму нужны калории, в том числе и для того чтобы их же и сжигать. Уменьшение количества употребляемой пищи или диета для похудения живота ведет к тому, что организм переходит в более экономный режим, снижая скорость метаболизма и адаптируясь к новым условиям.
Преодоление проблемы:
Сберечь показатели метаболизма и энергии на высоком уровне поможет контроль за количеством принимаемых калорий. При этом необходимо следить, чтобы их было чуть меньше положенного количества. Недостаток более 500 калорий в пище может стать причиной потери мышечной массы. Определить ежедневную норму потребности в калориях можно исходя из этой схемы:
- для мужчин:
- вес тела (кг) х 24 = ккал в день
- для женщин:
- вес тела (кг) х 23 = ккал в день
Проблема № 2. Утрата мышечной массы
Суть:
Сжигая жир, мышцы теряют массу и поэтому организму нужно меньше калорий. По сравнению с жировой, мышечная ткань способна сжигать в 5 раз больше калорий. Именно поэтому замедляется метаболизм, в процессе потери веса происходит остановка.
Преодоление проблемы:
Необходим контроль над тем, чтобы во время похудения физические нагрузки шли наряду с полноценным питанием, и в этом могут быть полезны отзывы о сбалансированном рационе, также как отзывы об обертывании для похудения. Этого можно добиться путем специально рассчитанной диеты, в которой определяется безопасное количество калорий в продуктах питания и наличие поливитаминов.
Проблема № 3. Окончание стадии «адаптации»
Суть:
На начальном этапе тренировок в теле человека происходят многочисленные внутренние изменения, которые нужны для того чтобы организм приспособился к новым условиям и нагрузкам. Эти процессы ведут к восстановлению мышц, на что также нужны калории. Но затем, по истечении некоторого времени, телу уже не нужно адаптироваться под новые нагрузки и поэтому расходуется меньше калорий, несмотря на сохранение прежнего активного образа жизни.
Преодоление проблемы:
Нельзя позволять организму воспринимать тренировки как должное. Для этого нужно продлить адаптационный период, постоянно наращивая темп, меняя частоту, продолжительность, разновидность физических нагрузок и время тренировок.
Проблема № 4. Результативность тренировок
Параметры возможностей человеческого тела повышаются в результате многократного выполнения каких-либо действий. При этом нагрузки воспринимаются организмом как нечто обыденное, и поэтому снижается потребность в калориях. Вот поэтому, несмотря на одинаковое телосложение и количество физических упражнений, натренированные спортсмены тратят, гораздо меньше калорий, чем аутсайдеры.
Преодоление проблемы:
Решение этой проблемы аналогично решению проблемы № 3. В домашних условиях или посещая фитнес-клуб "RECТАРТ", не нужно позволять телу привыкать к нагрузкам. Следует разработать такой комплекс упражнений, чтобы в нем комбинировались разные уровни физической активности. К примеру, с занятий на беговой дорожке можно перейти к езде на велосипеде или плаванию. Также можно внести коррективы в общую программу потери веса.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий