Во время тренировок часто возникают небольшие повреждения тканей - это естественный процесс. Если боль незначительная – это означает, что вы на верном пути, смогли заставить работать мышцы. Это своего рода плата за достижение результата, стремление к совершенству.
Однако боль боли рознь, и нужно уметь различать ту, которая говорит об эффективности физических нагрузок и такую боль, которая возникает вследствие различных повреждений, чтобы вовремя принять меры.
Боль «правильная» неопасная
В первые несколько минут после начала занятий (езда на велосипеде, бег, приседания для похудения, упражнения шейпинга и т. д.) в мышцах часто возникает ощущение тугоподвижности и болезненности. Эти ощущения длятся от 4 до 48 часов после окончания тренировки и захватывают по большей части те области тела, на которые были направлены основные усилия.
Во время первой тренировки вы можете ощущать прилив сил и энергии во время выполнения упражнений, но эти ощущения обманчивы, они могут являться «бомбой замедленного действия». Следует быть острожным и не нагружать организм на начальном этапе занятий, иначе вы рискуете на следующий день просто с трудом поднимать ноги, чтобы подняться по ступенькам.
Не питайте иллюзий относительного того, что эта боль незначительна и она может самостоятельно пройти, если вы будете продолжать тренироваться. Если ощущения тугоподвижности и боли возникли, то это явный сигнал к тому, что следует остановиться и сделать на сегодня перерыв.
В крайнем случае, если есть необходимость в ежедневных тренировках, уделите внимание качественной разминке и легкому массажу мышц перед тем, как приступить к основным занятиям.
В течение первых нескольких дней и в дни, когда возникают подобные ощущения, старайтесь не повышать нагрузку, скорее наоборот – попытайтесь ее сократить, в особенности на те мышцы, в которых ощутили боль. Если отказаться от занятий не можете – уменьшайте интенсивность нагрузок за счет увеличения продолжительности тренировки.
Если боли нет, а тугоподвижность спустя 15 – 20 минут исчезла, можно продолжить занятия с обычной интенсивностью, но не увеличивать ее. По возможности, старайтесь не включать в программу этого дня упражнения для той группы мышц, в которой возникли неприятные ощущения, дождитесь, пока снова почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Если же боль не уменьшилась после разминки, а наоборот, усилилась – тренировку следует прекратить и приложить лед к местам боли.
«Правильная» боль – это признак работы мышц, процесс разрушения и созидания. В первые 48 часов после тренировки мышцы словно «разрушают» мягкость и слабость, и начинают «строить» новые объемы, силу и выносливость.
Если переусердствовать сразу, то «строить» будет нечего. Поэтому важно в один день не допускать увеличение интенсивности занятий и продолжительности. Это правило касается не только новичков любого вида спорта, но и тех, кто уже занимается долгое время.
Боль «неправильная», опасная
При любой сильной и острой боли следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу для установления диагноза, получения рекомендаций и лечения. Сильные боли любого характера требуют медицинского вмешательства для минимизирования риска возможных осложнений и быстрого восстановления.
Так, если боль возникла «на ровном месте», не было ударов, падений и т. д., можно заподозрить микроперелом из-за переутомления, который может перейти в настоящий перелом стопы, голени, бедра, позвоночника. Если вовремя не получить квалифицированную медицинскую помощь, эта проблема может остаться навсегда.
Острая боль может возникнуть из-за повреждений хряща или связок, воспаления мышц плеча, сухожилий мышц голени и бедер, ахиллова сухожилия (в области пятки). Необходимо пройти обследования, чтобы исключить разрыв сухожилий, при котором требуется хирургическое вмешательство.
При возникновении боли можно приложить лед, который поможет немного унять боль, но к врачу нужно обратиться обязательно.
Обязательная консультация врача необходима:
- - Если в течение 48 часов после возникновения боль не стихла даже после того, как прикладывали лед, сделали легкий массаж и соблюдали покой
- - Если возникла резкая сильная боль
- - Если локализация боли не в мышцах, а в суставе
- - Если из-за боли ограничены движения
- - Если боль сопровождается припухлостью, онемением и слабостью.
Чтобы не допустить перехода неопасной боли в опасную, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, заниматься в тренажерных залах только на качественных тренажерах, иметь хорошую экипировку.
А если вы будете тренироваться и качать мышцы в спортзале под руководством профессионального тренера и спортивного врача, то никакие травмы и опасная боль вас не побеспокоят. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Лед помогает, но ненадолго.( Знаю, столкнулась. Мне казалось, что из-за него рука немеет. Не очень приятная процедура. Но к врачу даст возможность сбегать.
Вы не шутите? Почему именно красная и шерстяная?) Не хотела вас задеть, просто любопытно, а вдруг понадобится.)
По поводу болей в мышцах могу сказать наверняка, что поначалу боль есть у всех, даже если просто пресс качаешь или прыгаешь на скакалке. Но со временем она проходит. А вот если сильно потянули ногу или руку, лучше все же к врачу обратиться, тем более что в клубах они всегда есть. Лучше подстраховаться.
Да, нагрузки нужно увеличивать очень постепенно, иначе все может закончиться очень плачевно. У меня поначалу постоянно появлялись растяжения. Вечно ходила с перемотанной рукой или ногой. Кстати, в спортзале посоветовали в этом случае перевязывать кисть красной шерстяной ниткой. Посмеялась, но сделала. Помогло)))
У меня та же история. Инструктор гоняла нас так, что мы и передохнуть не успевали.) В особенности ногам досталось, то растяжки, то махи, то подъемы. Капец. Тут не то что по ступенькам, я вообще не знала как ходить буду.) Но потом все прошло и таких болей больше не было. Правда, привыкнуть нужно было и мышцы привыкли.
Ох, помню я свои первые занятия.))) Я тогда пощла на фитнес. Нас так загоняли в первый же день, что я ни рук, ни ног не чувствовала.)))