Занимаясь в спортзале можно добиться очень высоких показателей. Если дополнить тренировки, устроив дома маленький спортзал, можно значительно повысить качество и результативность занятий.

Понимаю, это очень дорого, если покупать различные тренажеры. Но ведь можно обойтись и «малой кровью», приобретя в спортивном магазине гантели, штангу и т.д.

Сегодня я хочу рассказать о боксерской груше, купить которую не составит труда, поскольку она продается в каждом магазине, торгующим спортивным снаряжением, и стоит недорого.

Что дают тренировки с боксерской грушей

При правильном подходе и серьезных намерениях, четком следовании технике нанесения ударов можно добиться очень хороших результатов. В частности, это касается повышения силовой выносливости, улучшения физической формы, силы удара, укрепления дыхательной системы и т.д.

Таким образом, можно сделать вывод, что боксерская груша – это не только снаряд для тренировки боксеров, как многие считают, но и отличная альтернатива и дополнение к кардио-нагрузкам.

Какими бывают боксерские груши

Результат ваших тренировок напрямую зависит от выбранного вами плана занятий. А для того чтобы правильно составить план, необходимо определиться с типом боксерской груши, поскольку от этого зависит техника нанесения ударов.

Итак, боксерские груши могут быть в виде:

• Боксерского мешка
• Боксерской груши на растяжках
• Груши-капли
• Манекена для бокса
• Пневматической груши.

Составляем план тренировок

Вам необходимо определиться, с каким типом боксерской груши будете заниматься, а затем составлять план тренировок. Я хочу предложить вам план занятий, который подходит для тренировок с классической грушей, грушей-мешком и грушей-каплей.

Программа будет направлена по большей части на отработку ударов и повышение выносливости во время их нанесения.

ВАЖНО! Не забудьте вместе с грушей приобрести боксерские перчатки. Возможно, сбитые в кровь руки выглядят мужественно, и вы можете что-то рассказать девушке, где и как получили «боевые ранения», но в других случаях, лучше все же обойтись без экстрима.

И бинтовать кисти рук нет необходимости, сейчас в продаже есть бинты-перчатки, предназначенные специально для занятий боксом. Надели их, сверху натянули перчатки и… в бой!

Определяемся с весом

Вес нужно подобрать такой, чтобы после каждого удара не раскачивать мешок во все стороны. Если так случилось, значит, вес недостаточный. А хорошая тренировка может только тогда, когда во время нанесения ударов мешок висит ровно.

Правильная стойка

Расположите мешок с таким учетом, чтобы во время занятий он находился на расстоянии вашей вытянутой руки. Теперь принимаете «стойку боксера» - выставляете вперед левую ногу, а правую ставите на шаг сзади и чуть вправо.

Слегка согните ноги в коленях и распределите вес на обе ноги, чуть сильнее нагрузив правую ногу.

Бьем боксерский мешок

Цель – середина мешка. При нанесении боковых ударов мешок раскручивается или расшатывается. После того, как удар нанесен с максимальной силой, тут же возвращаете в исходное положение руку.

Тренировочная программа

Это приблизительный вариант тренировки из расчета занятий на 3 раза в неделю.

Понедельник. Наносите мощные удары по мешку обеими руками снизу и сбоку с максимальной силой. Проводите 6 трехминутных раундов с перерывом в 1 минуту.

Среда. Тренировка выносливости. Проводите пять 3 – 5-минутных раундов в умеренном темпе. Иногда выполняете удары с ускорением, акцентированные удары.

Пятница. Тренировка скоростно-силовой выносливости. Проводите два 4-минутных раунда обеими руками произвольно. Затем: 15 секунд - удары, 15 – отдых. Длительность 1,5 минуты, перерыв 1 минута.

ВАЖНО! Вы можете подобрать и свой план занятий. Так, к примеру, можно тренироваться 10 минут в умеренном темпе, или выполнить 5 резких 3-минутных подходов с перерывом на отдых в 30 секунд.

Если же тренировок в спортзале и занятий с боксерской грушей вам недостаточно, кардио-нагрузку можно сделать более интенсивной, выполняя прыжки через скакалку.