Такой тип раздельного питания предполагает 4 вида чередования пищи в течение трех месяцев. Считается, что за 90 дней диеты организм привыкает к новому образу питания и начнет избавляться от лишних килограммов. Такой тип раздельного питания больше подходит людям с большим избыточным весом. 90 дневная диета позволяет употреблять и мучное, и сладкое, просто эти продукты надо есть в определенные дни. Также за время диеты на 90 дней необходимо провести 3 разгрузочных дня на чистой питьевой воде. Это каждый двадцать девятый день диеты.
Вся 90 дневная диета раздельного питания построена на чередовании четырех циклов питания.
- - Во время белкового дня можно употреблять только продукты, богатые белками. Это мясо, молочные продукты, все виды рыбы, яйца и овощи.
- С осторожностью нужно выбирать овощи – следите, чтобы они не содержали большое количество крахмала. К некрахмалистым овощам относятся петрушка, листья салата, укроп, белокочанная капуста, свежий (зеленый) и репчатый лук, огурцы, баклажаны, разноцветный болгарский перец и зеленый горошек.
- - Следующий день – крахмалистый, который предполагает употребление блюд, богатых крахмалом. Можно есть зерновой хлеб, любые каши и крупы, бобовые и крахмалистые овощи.
- К крахмалистым овощам относят такие овощи, как свекла, морковка, хрен, тыква, кабачок, патиссоны, цветная капуста. Они будут служить отличным дополнением к крахмалистой пище.
- - Углеводный день – когда весь день вы едите крупы, овощи, выпечку, не содержащую дрожжей, молока и яиц. Также можно печенье, макароны или пиццу. Вечером обязательно надо съесть несколько кусочков горького шоколада и десерт (кусочек торта или пирожное).
- Здесь главное – не увлекаться углеводами. Съев на ночь полкило жирного тортика с масляным кремом, вы вряд ли похудеете.
- Фруктовый день – в течение всего дня кушайте только фрукты, свежие, консервированные или сушеные. Также можно пить свежевыжатые соки, но они также считаются отдельным приемом пищи. Можно еще добавить к такому рациону горсть сухофруктов, семечек или орешков.
После дня на фруктах надо провести «голодный» день, употребляя лишь негазированную воду. Следующий день начать с белковой пищи.
Чем же хороша 90 дневная диета (по отзывам читателей):
- При строгом соблюдении диеты и наличии физических нагрузок можно сбросить за 3 месяца около 20 кг. Правда, бывают моменты, когда вес стоит на месте и не хочет уходить. Не отчаивайтесь, скоро организм привыкнет к новому распорядку и лишние килограммы исчезнут.
- Объем порции вы выбираете самостоятельно. Только вам решать, скушать 20 г мяса или 300 г рыбы. Единственное правило, чтобы порция, съедаемая на ужин, была наполовину меньше обеденной.
- Довольно просто соблюдается диета 90 дней раздельного питания, даже если вы готовите на всю семью. Ведь при монодиетах или некоторых других видах похудения бывает сложно устоять перед соблазнами – муж ест жареную картошку с котлетами, а вы хрустите огурцами. А при этой диете просто выберите себе или гарнир, или салат, или кусок мяса, в зависимости от типа дня.
Примерное меню на все типы дней 90 диеты:
Белковый день:
- На завтрак всегда (!) съедайте два одинаковых фрукта. Лучше не апельсины и не яблоки, они плохо влияют на пищеварение и аппетит.
- В качестве обеда приготовьте отварное или тушеное мясо, рыбу или птицу, добавьте к этому салат из свежих некрахмалистых овощей. Также можно выпить бульон с кусочком хлеба.
- На ужин ешьте то, что было на обед. Но порция в 2 раза меньше, откажитесь от бульона с хлебом.
Крахмалистый день:
- В качестве завтрака опять выбираем фрукты.
- Для обеда стоит потушить или сварить фасоль, горох, рис или картофель. Гарниру предпочтите салат из овощей (выбирайте крахмалистые) с кусочком хлеба.
- Для ужина – небольшая порция обеденной пищи, но без хлеба.
Углеводный день:
- на завтрак фрукты.
- на обед можно сварить макароны с овощным соусом, или сделать пиццу.
- в качестве ужина съешьте 1 пирожное, или порцию мороженого, обязательно (!) плитка горького шоколада.
Фруктовый день:
- весь день кушаем фрукты или свежие овощи.
Несколько полезных рекомендаций:
- - В течение дня выпиваем не менее двух литров чистой воды.
- Последний прием пищи не позднее восьми часов вечера.
- - Между обедом и ужином должно пройти около трех часов, в белковый день – 4 часа.
- - Во фруктовый день делаем перерыв между приемами пищи не более 3 часов.
- - Ограничьте использование соли.
- - Можно употреблять растительное масло (лучше оливковое холодного отжима) – 1 ст. л. для заправки салатов и 1 ст. л. для жарки.
- - Макароны выбираем из твердых сортов пшеницы, молочные продукты – небольшой жирности, картофель либо запекаем в духовке, либо отвариваем в мундире. Хлеб едим или зерновой, со злаками, или ржаной. Орехи и семечки приобретаем несоленые. И вообще, соль добавляйте в уже готовое блюдо.
Диеты такого типа нельзя придерживаться более 3 месяцев. И возобновлять ее можно только при наличии излишнего веса, не ранее, чем через 90 дней.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий