Жизнь в мегаполисе, так или иначе, — это стресс для организма, и всем нам необходимо почаще отдыхать. Но если до отпуска еще долго, а офисная работа, пробки, душное метро и бешеный темп жизни в целом тебя утомили, йога — настоящее спасение. Учитель йоги из индийского штата Керала, который учился у самого гуру Бхарата Тхакура, гималайского духовного учителя, показал 6 простых асан, которые помогут вам расслабиться, а некоторые — еще и улучшить фигуру!
1. Поза треугольника (Триконасана)
В Триконасане прекрасно прорабатываются продольные мышцы спины, что дает возможность качественно растянуть спину. Для вас Триконасана — палочка-выручалочка от ненавистных «боков». В позе треугольника отлично прорабатываются мышцы всего кора и косые мышцы пресса в частности, отвечающие за тонкую талию. Следите за фронтальным положением тазобедренных костей. Не пытайтесь опустить руку как можно ниже — на первых этапах может не хватать растяжки. Не отводите таз назад и не сутультесь.
2. Поза война (Вирабхадрасана)
В Вирабхадрасане работают, прежде всего, мышцы ног. Но чтобы удержать баланс, вам потребуется напрячь спину и плечи. Воином вы, может, и не станете, а вот уверенности в собственных силах Вирабхадрасана придаст несомненно, помогая сконцентрироваться. А еще у вас похудеют бедра, а ягодицы станут более подтянутыми!
При выполнении данной асаны стоит следить за тем, чтобы центр тяжести не переносился на согнутую в колене ногу, а распределялся равномерно. Согнутое колено не должно уходить вперед. Следите за тем, чтобы оно находилось под углом 90*. Не отводите таз назад, а наоборот, старайтесь чуть подать его вперед.
3. Поза бабочки (лежа) Шалабхасана
Прекрасно расслабляет малый таз и ноги: снимает отек и спазм. Выполнять Шалабхасану рекомендуется после рабочего дня с целью мягкого растяжения и глубокого расслабления мышц спины и позвоночника. Из инвентаря вам понадобится валик или твердая подушка. Дышите максимально глубоко и ровно, раскрывая грудную клетку. Естественным образом в этой позе втягивается живот. Удивительно, но мышцы запоминают это положение! Асана прекрасна тем, что в ее исполнении нельзя допустить ошибок!
4. Поза Кошки (Марджариасана)
Прекрасно растягивает и расслабляет позвоночник и мышцы всех отделов спины. Особенно рекомендуется тем, кто проводит большую часть дня, сидя за компьютером. Очень хороша для осанки! Колени и руки должны находиться под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы таз не уходил назад.
5. Поза голубя (Капотасана)
Растягиваются мышцы ног и нижнего отдела спины. Отличный вариант для восстановления эластичности мышц и избавления от болей в пояснице. Держите корпус прямо, опустите плечи, старайтесь не разворачиваться набок. Колено вытянутой ноги должно быть опущено строго вниз. Следите за корпусом, не отводите его ни вперед, ни назад и не заваливайся набок.
6. Джануширасана
Работают мышцы нижнего отдела спины и бицепс бедра: стройные ножки обеспечены! Наклоняя корпус вниз, старайтесь не прогибать спину и не сгибать колени.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий