Сегодня я Вам расскажу об одном уникальном, доступном спортивном снаряде, который имеет практически каждый человек у себя дома: это лестница.
Год назад я ходила с подругой в один из спорт - комплексов в Ростове-на-Дону "Арбат Фитнес". Там Вы приобретаете безлимитный абонемент и ходите в любое время дня без ограничений по времени. в зале я часто пользовалась тренажером "лестница" - удобный, эффективный и вполне простой в использовании.
Сейчас я ищу альтернативные варианты тренажерным залам и, в частности, это тренажеру. И выход нашелся: это обычная лестница подъезда.
Обратимся к цифрам: подъем по лестнице в течение 10 минут сожжет около 170 ккал, спуск по лестнице в течение 10 минут сожжет 35 ккал.
Неважно сколько этажей в доме, главное - это правильная техника выполнения, длительность и проработка каждого шага.
Одежда
Выбирайте удобную одежды для ходьбы по лестнице: не сковывающие движения штаны, майка или топ и правильную обувь (кроссовки нужного размера, рифленую подошву). Если вы ставите перед собой цель сжечь лишние килограммы, то можно выбрать более теплый костюм.
Упражнения
Ходьба по лестнице может быть разных видов: подъем - спуск, быстрая-медленная, на каждую степень или через.
Также возможны вариации:
-спускание по лестнице спиной,
-прыжки на степени двумя или одной ногой,
-ходьба боком,
-ходьба по диагонали,
-ходьба по лестнице с утяжелением (гантели, бутылки с водой).
Польза
В момент ходьбы по лестнице у нас прокачиваются мышцы бедер, ягодиц, икр, оказывается тонизирующее действие на весь организм.
По собственному опыту скажу, что лучше тренироваться в будни дни после 9 утра и до 6 вечера, чтобы соседей не смутило ваше поведение.
Если на улице плохая погода или нет времени (возможностей) ходить в спортзал, лестница может стать отличным средством в борьбе за идеальную фигуру.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий