Давно хотел научиться правильно дышать. Зачем? В основном для того, чтобы сделать свои тренировки эффективнее. Как известно, при неправильном дыхании в кровь поступает меньше кислорода, что, в свою очередь оказывает негативное влияние на работу сердечнососудистой системы. В результате человек намного быстрее устает во время тренировок и наносит вред своему организму.
Конечно, чтобы быстро научиться правильно дышать легче всего обратиться к специалистам – например, этому учат на занятиях по йоге. Однако у меня нет времени на такие кружки, поэтому я решил осваивать дыхательные техники самостоятельно – это сделать хоть и достаточно сложно, но можно. Поискав информацию по этой теме я понял, что первое, что мне нужно освоить – диафрагмальное дыхание. Для того, чтобы научиться этому, нужно сесть на стул, расслабиться, закрыть глаза. Во время вдоха необходимо попытаться сделать так, чтобы в первую очередь воздух наполнил нижнюю часть легких (в это время живот слегка выпирает, а диафрагма опускается), потом - среднюю (в это время ребра и грудь должны подняться вверх). В последнюю очередь наполняется верхняя часть легких (ключицы поднимаются, живот втягивается внутрь). При выдохе эта последовательность сохраняется. Дышать нужно глубоко и ритмично.
После того, как диафрагмальное дыхание было успешно освоено, я приступил к следующему этапу – правильное дыхание при разных типах тренировок.
Например, при отжиманиях от пола нужно делать вдох тогда, когда руки распрямлены, а выдох – когда они согнуты.
Во время бега организм подвергается достаточно сильному стрессу, в результате чего дыхание значительно учащается, становиться неритмичным. Постарайтесь взять себя в руки, дышите медленно и глубоко (на один вдох-выдох должно приходиться примерно 3-4 шага медленного, и 1-2 шага быстрого бега). Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать ртом.
Выполняя силовые упражнения вдох лучше всего делать в момент наименьшего, а выдох – в момент наибольшего усилия. То есть, к примеру, при работе со штангой вдыхать нужно с согнутыми руками, а выдыхать - в момент распрямления рук.
Ежедневно практикуясь, я все-таки освоил правильное дыхание, и, хочу отметить, нисколько не жалею о потраченном на это времени, поскольку затраты окупились сполна. Тренироваться действительно стало легче, заметно повысилась выносливость, я стал меньше уставать во время бега (даже смог побить свой личный рекорд – если раньше я мог пробежать максимум три километра, то теперь эта цифра увеличилась до пяти!). В общем, рекомендую и вам заняться своим дыханием – поверьте, вы не пожалеете!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий