Всем привет!
Сегодня я делаю плечи и делюсь с вами упражнениями!
Данная тренировка посвящена проработке мышц, которые формируют плечо: дельтовидные состоят которые из трех пучков :передние (фронтальные), средние (боковые) и задние (тыльные). Чтобы достичь максимальной проработки дельтовидной мышцы, мы включаем в работу все три пучка.
В начале тренировки обязательно разогреть мышцы и размять суставы плечевого пояса.
тяга каната с верхнего блока к груди 2-20,2-15
жим на плечи сидя 12-10-8-10-12
тяга изогнутой штанги к подбородку 12-10-8-6
махи в наклоне 12-10-8-6
подъем грифа на прямых руках перед собой 15-15-12-12
подъем ног в упоре или висе 4-25-30
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий