Конечно, вы уже знаете о том, что спорт это очень полезно, также вы горды тем, что посещаете класс аэробики и, наверняка, бегаете по выходным. Однако, хочу сказать, если эту самую аэробику не разбавить силовыми упражнениями, то можно упустить ключевой момент в стремлении к здоровью и стройности. Сейчас вы наверно спросите: «А разве силовые тренировки не только для мужчин?». Я отвечу: «Нет, так как силовой тренинг одинаково важен как для мужчин, так и для женщин». Дело в том, что с помощью регулярных силовых занятий можно намного снизить процент содержания жировых отложений в организме, при этом увеличить мышечную массу на определенных участках тела.
К положительным качествам силовых тренировок можно отнести:
- укрепление костей. Благодаря упражнениям с весами увеличивается плотность костей и минимизируется риск развития остеопороза;
- контроль содержания жиров в крови и теле. По мере того как растут мышцы, организм начинает более эффективно расходовать потребляемые калории, тем самым истощая жировые запасы;
- снижение риска травмы. Все очень просто - крепкие мышцы способны защитить суставы от травмирования во время тренировок, а также и в повседневной жизни. Например, упражнения для укрепления мышц пресса и спины защитят вашу поясницу и сохранят её в здоровом состоянии на долгие годы;
- улучшение самочувствия и отношения к самому себе. Многие спортсмены замечают, что силовые тренировки придают им уверенности в себе, помимо того, что они чувствуют себя намного легче и свободнее физически;
- нормализация сна. По результатам многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что регулярные тренировки способны улучшить качество сна в несколько раз.
Помните, если накачать мышцы и не пользоваться ими и не тренироваться дальше, то можно потерять их. Также мышечная масса истощается с возрастом. Но не стоит думать, что возраст - это повод для отказа от тренировок. Ведь физическая независимость в зрелом возрасте – это особенно важный моральный аспект для человека. Подумайте о будущем и начните силовые занятия уже сегодня.
Как начинать силовые тренировки
Начать заниматься силовым тренингом достаточно легко. Изначально попробуйте использовать вес, с которым вы сможете сделать около 12-15 повторов в упражнении. Перед занятием, как и положено, в любом спорте, уделите 10-15 минут для разминки. Наиболее оптимальным решением перед началом занятий будет консультация с персональным тренером, он составит программу занятий специально для вас, расскажет и покажет вам правильную технику выполнения упражнений, и первое время будет сопровождать вас на протяжении всего занятия, чтобы следить за вашим состоянием и корректировать программу под индивидуальные особенности.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий