Целью упражнения является наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер.
Выполнение упражнения:
- Подойдя к стойке, завести плечи под штангу, взяться за гриф для равновесия, затем выпрямиться, чтобы снять штангу со стойки, и отойти в сторону. (Движение следует выполнять плотно упершись ступнями в пол или на низком блоке для опоры.).
- Подняв голову и держа спину прямо, согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор, пока ваши бедра не окажутся ниже линии, параллельной полу.
- Затем плавно вернуться в исходное положение.
Примечание:
Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок квадрицепса.
В этом упражнении важно опускаться ниже параллельной линии, особенно когда вы еще учитесь, чтобы развивать силу по всему диапазону движения. Если вы не опускаетесь достаточно низко с самого начала, то можете причинить себе травму впоследствии, при работе с более тяжелым весом. Положение ног до некоторой степени определяет нагрузку на мышцы бедра: сравнительно широкая стойка больше нагружает внутреннюю часть бедер, а узкая стойка - внешнюю часть. Положение носками врозь также усиливает нагрузку на внутреннюю часть бедер. Основная стойка - ноги на ширине плеч, носки развернуты немного наружу.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий