За 9 месяцев ожидания появления на свет сына я очень легко и просто набрала… 26 кг! А все потому, что мне очень хотелось кушать, и кушать не просто фрукты и овощи, а тортики, шашлык и хот-доги. И ведь знала, что вредно, на весы смотрела с ужасом, но остановиться не могла, или не хотела. Была уверена, сейчас не время диет, я не одна, а потому и питаться мне нужно за двоих. Ох, знала бы я тогда, как мне придется пожалеть позже о том, что не ограничивала себя в питании.
Из роддома я вышла похудевшей ровно на вес своего малыша – 4 кг. и ни 1 кг. больше. Биться за возвращение фигуры в дородовое состояние пришлось долго, и потому мне хочется сейчас предостеречь всех, кто только планирует рождение ребенка, и тех, кто уже ожидает появления малыша на свет через несколько месяцев, от ошибок в питании во время беременности.
Диета во время беременности
Начать «лекцию» о диете во время беременности хочу с общих принципов правильного питания, точнее, с тех продуктов, употребление которые лучше ограничить.
Во время беременности нужно как можно меньше употреблять:
- - Мучное и сладкое
- - Жирное
- - Острое
- - Соленое
- - Пережаренное
- - Продукты с консерваторами и красителями
По себе знаю, что много жидкости во время беременности пить нельзя, иначе можно вызвать отеки. Если последние месяцы в ожидании малыша выпали на лето, разумеется, пить хочется постоянно. Потому возьмите за правило, делать несколько глотков чистой воды (не чая или сладких соков), чтобы утолить жажду.
Спиртные напитки нужно исключить полностью, в крайнем случае, во время какого-то праздника, можно сделать пару глоточков красного вина, но только очень хорошего качества. И еще, бросьте курить!
Как питаться во время беременности
Прежде всего, вспомните основное правило правильного питания: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу» и возьмите его себе за основу. Поверьте, вам это пригодиться не только во время беременности, но и вообще по жизни для здоровья и хорошей фигуры.
Завтрак всегда должен начинаться не позднее часа после того, как вы встали с кровати. Многие привыкли кушать только тогда, когда очень проголодались, но это неправильно, должен быть более-менее четкий распорядок приема пищи. В другом случае вы рискуете позавтракать после обеда, а поужинать, по сути, уже находясь одной ногой в постели.
Если вы когда-нибудь сидели на диете, то знаете, что кушать нужно часто, но понемногу. Я, в свое время, пыталась худеть на диете доктора Ковалькова, потом бросила, узнав о беременности. Но принцип, в общем, такой же: питание 5 – 6 раз в день.
Идеально будет еще и по калориям разделить прием пищи, например, утром - 30%, через пару часов - 10%, в обед - 40%, и потом пару раз по 10% калорий, которые планируется съесть в течение всего дня. Так вы сможете есть, в принципе, все без исключения продукты, и при этом не поправляться. Жесткого контроля над калориями вести не нужно, и ограничивать себя в питании тоже, ведь малыш нуждается в питательных веществах не меньше, а то и больше чем вы.
Если очень хочется перекусить, не отказывайте себе в этом и ни в коем случае не голодайте. Просто возьмите яблоко или апельсин, выпейте стакан кефира или чашку зеленого чая с тостами и сливочным маслом и все. Так вы сможете запросто «продержаться» до наступления времени основного приема пищи.
Продукты, которые должны быть обязательны в рационе беременной женщины
Вот теперь мы и подошли к самому главному: а что же нужно кушать?
Прежде всего, организму во время беременности требуется белок. Ведь именно он участвует в строении клеток, а это очень важно для малыша. Поэтому обязательно кушайте мясо! Если вы не едите мясные продукты, можете заменить их другими, но обязательно с высоким содержанием белка.
Витамины и минералы. На этом я хочу остановиться подробнее, но уже в следующей статье. А сейчас скажу только одно: полный комплекс витаминов просто обязателен, так как нехватка какого-либо витамина может очень сильно отразиться на здоровье малыша. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием йода.
Еще один совет: если морскую капусту и морепродукты вы всегда можете купить в любом супермаркете и, таким образом, обеспечить себя йодом, то со свежими фруктами и овощами дело обстоит намного серьезней. Зимой вы не сможете найти свежих, а если и сможете, то они будут просто «пропитаны химией».
Не покупайте клубнику зимой, а апельсины летом, в них мало полезного, но вот вредного… пруд пруди. Лучше сходите к врачу, который подскажет, какие витамины купить и пропить, чтобы вам и вашему малышу их хватало.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А еще невероятно полезно для малыша плавание с дельфинами, но это уже другая тема.
На самом деле, меня тоже, как и автора, тянуло не на фрукты и полезности, а на вредную еду (которую я до беременности особо и не любила). Как только токсикоз прошел, понеслось - торты, пирожные, пицца, хот-доги...И набрала всего 12 кг, которые во время кормления грудью сбросила.
Это про меня.))) 26 кг - это как-то... слишком, наверное))) И дошло как до жирафа, только после выписки из роддома.))) А потом пришлось срочно принимать меры. Но мне удалось вернуть свой вес.
Добавьте еще плавание в бассейне к правильному питанию. Спорт активный противопоказан во время беременности, а плавание наоборот, очень даже полезно.
О, интересно. Я пока не в положении, но мы планируем.))) Очень не хочется разожраться потом.)))
Потом порекомендуете на диете посидеть, она снова посмеется. А вот когда до нее дойдет все, будет поздно и потом сложнее возвращаться в дородовое состояние. У многих не получается.
Жене посоветовал прочитать, она посмеялась... Боюсь, через пару месяцев, когда дочка родится и она станет на весы, уже не до смеха будет. Начнет орать, что толстая, бассейн нужен, фитнес... А времени то не будет....