Давление беспокоит многих. Показатели, которые считаются нормой, редко у кого можно встретить, но гипертония, ни в коем случае не должна стать преградой к здоровому образу жизни. Наоборот, для того чтобы укрепить сердечнососудистую систему специалисты клуба «Alex Фитнес» советуют регулярно посещать спортивные занятия, придерживаясь определенных правил, разумеется.
Итак, рекомендации при физических нагрузках для гипертоников:
- - Аэробная нагрузка должна быть мягкой. Неинтенсивные занятия на велотренажере, умеренная ходьба, езда на коньках и лыжах будут развивать выносливость и благотворно влиять на работу сердца. Если вам прописана диета при сахарном диабете, и вы жалуетесь на повышенное давление, то прыжки, сайклинг, шейпинг, тай-бо вам будут противопоказаны. Записавшись в фитнес-клуб «Олимп» на групповые занятия аэробикой, уделяйте особое внимание разминке перед тренировкой: упражнения способствуют расширению сосудов и подготавливают сердце к работе.
- - Длительный подготовительный период. Если вы только встали на тропинку здорового образа жизни и решили заняться спортом, то привыкать к тренировочному режиму необходимо медленно: подготовительная фаза может растянуться на несколько месяцев. Сбросить лишний вес поможет официальная диета Малышевой, а от слишком интенсивных нагрузок лучше воздержаться.
- - Силовые упражнения. Избегайте перенапряжения плечевого пояса: поднимая руки, выполняйте все движения осторожно и максимально медленно. Откажитесь от упражнений с опущенной или запрокинутой головой. Для нагрузки выбирайте малый вес: в случае с гипертонией лучше сделать большее количество повторов.
- - Контроль. Во время тренировки регулярно проверяйте свое состояние и контролируйте самочувствие: дыхание должно быть ровным, кожа – без покраснений. При каких-либо изменениях обращайтесь к специалисту, чтобы проверить пульс и давление. Если вы заметите, что тренировки ухудшают здоровье, поинтересуйтесь, как действует холодная вода для похудения, а занятия прекратите, хотя бы на время.
- - Статические методики. Лучшим вариантом физической нагрузки при гипертонии будет йога и стретчинг, но упражнений, которые требуют задержки дыхания лучше избегать. Похудение с помощью 25 кадра не принесет результата при малоподвижном образе жизни. Проведенные исследования доказали, что йога, в отличие от других методик, обладает наибольшим целебным действием при повышенном кровяном давлении. Эта практика учит успокаиваться и расслаблять организм, а некоторые асаны позволяют контролировать работу сердечнососудистой системы.
Отправляясь в тренажерный зал, имейте в виду, что все спортивные занятия, и йога в том числе, имеют свои противопоказания, поэтому обязательно расскажите тренеру о своем диагнозе и подберите индивидуальную программу.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий