Сегодня я решила поделиться комплексом упражнений, который поможет вам подготовить свой организм к рождению малыша. Если у вас нет времени на походы в фитнес клуб – не беда, этот комплекс без проблем может выполняться в домашних условиях.
Прежде чем перейти к самим упражнениям, необходимо позаботиться о безопасности. Для занятий выберите самую просторную комнату, которая только есть в вашем жилище. Необходимо, чтобы в ней было минимум мебели (особенно с острыми углами), перед началом тренировки помещение обязательно нужно хорошо проветрить. Помимо комнаты, уделите внимание и своей одежде – для занятий хорошо подойдет свободный, позволяющий легко двигаться наряд. Обуться лучше всего в кроссовки или кеды с нескользящей подошвой. Выполнять упражнения нужно правильно, поэтому вас ничего не должно отвлекать – на время тренировки советую отключить мобильный, выключить телевизор.
После того, как все приготовления закончены, можно, наконец, начинать тренировку. Все упражнения повторяйте по 10 раз.
1. Для начала упражнения встаньте на четвереньки. Теперь поднесите правое колено к груди, одновременно с этим опустив голову вниз. Далее отведите правую ногу назад и вверх, голову поднимите вверх так, чтобы взгляд оказался направлен в потолок. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое для левой ноги. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы промежности, спины и и таза.
2. Лягте на пол животом вверх. Оторвите от пола ноги и туловище (одновременно), после чего опуститесь обратно. Руки в это время находятся за головой. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и живота (что, несомненно, пригодиться при родах) а также улучшить пищеварение.
3. Оставаясь лежать на спине, согните обе ноги в коленах и начинайте медленно поднимать и опускать таз. С помощью этого упражнения вы разгрузите мышцы спины и улучшите кровообращение в области таза.
4. Встаньте на пол, спину держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Ладони руки сведите в замок и прижмите ко лбу. Начинайте наклонять голову вперед с упором на ладони. Теперь все так же сжатые в замок ладони перенесите на затылок и выполните наклоны головы назад. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы шеи и сможете предотвратить появление шейного остеохондроза.
5. Оставаясь стоять на полу, поставьте ноги как можно шире. Теперь начинайте приседать, разводя колени в стороны. Чтобы вам легче было держать равновесие, можете подойти к стене и приседать, скользя по ней спиной. Выполняйте это упражнение и у вас укрепятся мышцы ног.
Вот и все, регулярно выполняйте этот комплекс упражнений, и когда придет время рожать, ваше тело будет готов к этому. Напоследок хотелось бы уточнить еще один момент – ни в коем случае не приступайте к тренировке с самого утра, на голодный желудок. Заниматься лучше всего днем, либо за час до еды, либо через два часа после приема пищи. Желаю удачи!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Очень интересно.