Многие посетители спортивных центров уже после нескольких интенсивных занятий начинают жаловаться на боли в ногах или появляющийся хруст в коленях. Сильные физические нагрузки, действительно, иногда приводят к появлению травм, в том числе и коленных суставов, но чаще всего, как свидетельствуют тренеры клуба «Gold's Gym», отзывы о котором читайте в интернете, люди приходят на тренировки с уже имеющимися заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если проблема существовала задолго до того, то упорные занятия спортом могут обострить проявление симптомов.
Не стоит исключать и влияние лишнего веса. Даже незначительное превышение массы тела увеличивает нагрузку на суставы. Природа возлагает на колени колоссальный объем работы, а лишний вес способствует их износу. Если учесть, тот факт, что именно наличие избыточной массы заставляет большинство людей ходить в фитнес-клуб «Гармония» или близлежащий спортзал, то не удивительно, что процент посетителей, которые жалуются на хруст в коленях, настолько высокий. Диета Владимира Миркина обещает быстрые и стабильные результаты, но далеко не все применяют ее перед тем, как записаться на занятия фитнесом.
При возникновении болей или неприятного хруста, необходимо обязательно сообщить об этом инструктору. Появление такой проблемы не означает, что вам придется бросить тренировки, но пересмотреть свой режим и внести коррективы в комплекс упражнений придется. Учитывайте следующие рекомендации:
- При наличии слишком большого количества избыточного веса, имеет смысл заменить обычный фитнес занятиями ЛФК. Можно попробовать похудение по Борменталю, но лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и тренером.
- Во время занятий используйте наколенники. Они помогают преодолеть боль опытным спортсменам, поэтому сделают хруст менее дискомфортным. Тем не менее, помните, что используя этот инвентарь вы не решите проблемы, а лишь уменьшите ее проявления.
- Придется отказаться от игровых видов спорта и степ-аэробики. Посещая клуб «Республика Фитнес», отдайте предпочтение менее травматичным занятиям. Калланетика, стретчинг, йога и аквааэробика будут наиболее щадящими по отношению к коленным суставам.
- Включите в программу «изометрические» упражнения. Они будут нагружать все окружающие мышцы при минимальных движениях самого сустава.
Стоит упомянуть и тренеров. Ради привлечения клиентов, они записывают в общие группы всех подряд. Если ваша масса превышает сто килограммов и вам прописана диета при 1 сахарном диабете, а инструктор отправляет вас вместе со всеми бегать на беговой дорожке или прыгать на степ-платформе, то уходите, не оглядываясь, из такого клуба. Опытный специалист должен учесть соотношение физической формы, массы тела, возраста и состояния всех суставов, и только после этого разработать программу.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Тоже иногда замечаю, что колени хрустят. Но никаких болей нет, так что я просто не обращаю на это внимания.
Сейчас специально сделала несколько приседаний - колени пару раз хрустнули! Но у меня нет лишнего веса, да и с опорно-двигательным аппаратом вроде бы все в порядке. Что это может быть?