Добрый день, дорогие девочки!
Вчера состоялась тренировка "плечи".
Тренировка посвящена проработке мышц, которые формируют плечо. Дельтовидные состоят из трех пучков: передние, боковые и задние. Чтобы достичь максимальной проработки дельтовидной мышцы, мы включаем в работу все три пучка.
В начале тренировки обязательно стоит разогреть мышцы и размять плечевые суставы. Вес надо подбирать максимальной для вас, но так, чтобы не страдала техника выполнения упражнения.
- Жим на плечи в тренажере сидя 4 подхода по 15 повторений
- Жим в Смита перед собой с увлечением веса в каждом подходе, 4 подхода по 15-12-12-10
- Махи гантелями стоя в стороны 5 подходов 15-15-12-12-10
- Отведение плеча в тренажере бабочка 4 подхода по 20 повторений
- Махи гантелями в наклоне стоя на заднюю дельту 4 подхода по 20 повторений
- Подъем грифа(бодибара) перед собой на прямых руках 4 подхода по 20 повторений
Систематические занятия обязательно дадут плоды работы. Я буду стараться!
Я пока не супер герой, но вот моё фото сразу после тренировки. жаль зеркало не большое и свет темный.
Если будут вопросы по упражнениям, то я обязательно найду иллюстрацию к ним и всё расскажу!
Сегодня уже среда, у меня день отдыха. Сегодня я вам расскажу про выход из питания БУЧ. Немного позже опубликую пост. Всем хорошего дня и солнышка! В Питере сегодня солнце, что очень радует!)
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
еще вопросик))) а гантели сколько кг на махи?
Я брала 2 кг, после Смита я уже как сосиска дохлая была, на последнее упражнение взяла 2 кг в итоге, поменяла на 1кг, потому что плечи ужа забились, постепенно буду наращивать, но вот последнее упражнение кг 3-4 не больше, тут не так важен большой вес , сколько именно точно хорошо проработать упражнение
Ань, а ты в зале с тренером? или сама все делаешь ,никто не следит и не контролит?
Я сама в зале, максимум я могу спросить у дежурного тренера где тренажёр, который мн нужен. Если забываю где стоит. Если занималась раньше с другом, то его просила смотреть за техникой, показывала как надо и как потом делаю я, чтобы также и делала. Кстати у меня радость, он со мой будет скоро ходить в мой зал, в его закончился абонемент и значит у меня будут фото с тренировок, что я там делаю)))