Не стоит питать иллюзий относительно того, что если вы занимаетесь спортом и проводите много времени в тренажерном зале, вам не требуется следить за тем, что вы едите, что ваша фигура будет развиваться, а мышцы расти вместе с увеличением веса гантелей и нагрузок.
Как бы вы не тренировались, сколько бы сил и времени не отдавали занятиям, без правильно подобранного питания у вас ничего не выйдет. Организм должен брать где-то строительный материал, чтобы развиваться.
Именно поэтому профессионалы в любом виде спорта наряду с программой тренировок составляют план питания, где расписано по дням, а иногда и по часам, что и когда нужно есть.
Сюда входит информация о том, какие продукты являются необходимыми, а каких лучше избегать, сколько углеводов и белков нужно, чтобы мышцы были в полном объеме обеспечены питательными веществами для развития и роста.
Что нужно есть для развития и роста мышц
Существуют 3 главные составляющие:
- 1. Энергия. Ее можно получить благодаря употреблению углеводов - риса, гречки, фруктов и овощей
- 2. Стройматериалы. Из них строится наше тело, мышцы, в частности. Источником являются белки. Существует белковая диета, там можно больше узнать о том, в каких продуктах больше всего содержания белков. Основными же источниками принято считать мясо, творог, яйца
- 3. Средства для жизнедеятельности. К ним относятся витамины и минералы, которые можно найти в продуктах питания: овощи, фрукты, зелень.
Чтобы получить хорошие результаты, вам нужно сократить употребление жирной пищи и увеличить поступление в организм энергии, белков и витаминов. Оптимальным количеством белка для хорошего мышечного роста является 2 г/1 кг веса.
Режим питания
Чтобы построить режим питания правильно, нужно учитывать некоторые особенности своего организма. Вот, к примеру, такие случаи:
- - Человек худой и тяжело набирает вес
На протяжении всего дня нужно стараться употреблять достаточно белков и углеводов, есть больше овсянки, риса, гречки, рыбы, мяса, молочных продуктов. Питаться нужно часто, но понемногу, а в перерывах между основными приемами пищи есть фрукты, творог, пить молоко.
- - Человек склонен к полноте и набору жиров
Необходимо исключить сладости и жирные продукты – это гарантия успеха. Утром, в момент пробуждения, просыпается и организм, потому в утреннее и дневное время, двигаясь, человек тратит большое количество энергии. Это означает, что нужно хорошо «кормить» тело белковыми и углеводными продуктами.
Вечером, во время снижения двигательной активности, следует употреблять диетические продукты с хорошим содержанием белка – куриная грудка, яичный белок, творог, овощной салат, фрукты.
- - Человек уже имеет серьезные жировые отложения
Вот это требует более серьезного подхода, от жира необходимо избавляться. Существуют основные принципы питания для похудения мужчин, занимающихся спортом, стремящихся похудеть, и при этом добиться роста мышц, нужно подобрать наиболее подходящий вам.
Питание в тренировочный день
В этот день «зарядка» мышц углеводами должна быть максимальной. Последний прием углеводсодержащих продуктов - за пару часов до начала тренинга. Что касается продуктов, то здесь все зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь, и какие тренировки проводятся. В соответствии с этим необходимо корректировать питание.
Питание после тренировки
А тут также нет ничего нового. Вам нужны углеводы, причем сразу же после того, как выйдете из спортклуба. Спустя несколько часов необходимо пополнить запасы белка, чтобы восстановление и рост мышц происходил быстрее.
Если тренировка поздняя, то разделить прием белков и углеводов не получится. В этом случае их нужно совместить, например, съев на ужин кашу с омлетом из белков яиц и яблоко.
Правильно организованное питание совместно с грамотно подобранным комплексом упражнений дадут максимальный результат и эффект от тренировок. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий