Хотите улучшить фигуру, похудеть и укрепить здоровье? – займитесь бодифлексом. Об этой методике написано уже много, поэтому я не буду лишний раз описывать ее плюсы и минусы, а перейду сразу к главной составляющей системы – дыханию. Запомните: сначала нужно освоить правильную технику диафрагмального дыхания, и лишь потом приступать к упражнениям. На это уйдет (при условии ежедневных тренировок) где то 3-4 недели.
Перед тем как начинать освоение техники диафрагмального дыхания примите такое положение: ноги примерно на ширине плеч и немного согнуты, руки опираются на ноги (над коленами), голова ровная, подбородок горизонтален по отношению полу. После того как вы стали в эту позицию, можно приступать к дыханию.
При диафрагмальном дыхании вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. Первое что необходимо освоить – выдох. Округлите губы и выдвиньте их чуть вперед, после чего начинайте медленно выдыхать воздух. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что из легких вышел весь воздух, после чего крепко сомкните губы.
Теперь нужно освоить вдох. Делать это нужно только при помощи носа – постарайтесь представить, что рот заклеен, и вы не можете его открыть. Вдыхайте очень резко и так глубоко, как только сможете. Если вы все сделаете правильно, вдох обязательно будет сопровождаться громким звуковым эффектом – резкий и мощный вдох попросту не может быть бесшумным. Старайтесь вдыхать изо всех сил. Когда вы почувствовали, что легкие уже наполнились до отказа, остановитесь. Не выдыхайте воздух, плотно сомкните губы и удерживайте его в себе.
Следующий этап – резкий выдох через рот. Вам нужно как бы вытолкнуть весь воздух, который вы вдохнули. Абсолютно весь, без остатка. Для этого широко раскройте рот и резко напрягите мышцы живота и диафрагму – легкие сожмутся, и быстро вытолкнут из себя весь воздух. При правильном исполнении выдох должен сопровождаться свистящим звуковым эффектом. Чтобы все получилось так, как надо, напрягайте диафрагму как можно резче.
Теперь пора приступить к задержке дыхания – самой сложной части дыхательной техники. После того как вы вытолкнули из легких весь воздух, крепко закройте рот, также не вдыхайте воздух и носом. Голову немного наклоните к груди, сконцентрируйте свое внимание на живот. Начинайте медленно втягивать живот, в итоге он должен стать не просто плоским, а вогнутым, все органы, расположенные в животе уходят под ребра. Делать это нужно медленно, на восемь счетов. После того как досчитали до конца, воздух можно выдыхать. Поначалу у вас вряд ли получиться задержать дыхание на все восемь тактов, но при регулярных тренировках все получиться.
Теперь нужно вдохнуть воздух. Для этого расслабьте мышцы живота – воздух как бы сам наполнит легкие, а живот вернется в обычное положение. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлипывание.
Для того чтобы овладеть правильной техникой диафрагмального дыхания, необходимо одинаково хорошо освоить все этапы, от первого и до последнего. Наиболее оптимальное время для тренировок – утро, сразу же после пробуждения ото сна. Заниматься лучше всего натощак. Перед тем как начать, обязательно проветрите помещение.
После того, как диафрагмальное дыхание успешно освоено, можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений системы бодифлекс (подробное описание можно без труда найти в сети), который поможет вам похудеть и укрепить здоровье. Не ленитесь, подходите к тренировкам со всей ответственностью и результаты не заставят себя ждать 🙂
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий