Для освоения техники дыхания по методу бодифлекс необходима практика. В самом начале занятий вы не сможете абсолютно правильно выполнять упражнения, но не стоит падать духом. Запаситесь терпением! Продолжайте тренировки, совершенствуясь изо дня в день.
Обязательно запомните некоторые важные моменты и учитывайте их при выполнении упражнений:
1) Вдыхать всегда нужно через нос, выдыхать - через рот.
2) При неправильном дыхании вам не удастся втянуть живот в себя. На 1-ом этапе следует сильно выдохнуть, освобождая место для того воздуха, который будете вдыхать на 2-ом этапе. При недостаточно сильном выдохе на 3-ем этапе у вас не получится создать необходимый для втягивания живота вакуум.
3) На первых занятиях, произнося при выдохе «пах!», вы, вероятно, закашляетесь, что вполне естественно – ваши легкие прочищаются. Это длится обычно не более 2-х дней. Но учитывая загрязненность атмосферы, пассивное курение и прочие, присутствующие в воздухе раздражители, легким потребуется основательная очистка. Возможно, даже появятся хрипы и слизь, в особенности, если вы курите. По истечении нескольких дней при помощи глубокого дыхания ваши поврежденные табаком легкие очистятся и восстановятся, желание курить естественным образом уменьшится.
4) При выполнении упражнений в 1-ый раз у вас, возможно, слегка закружится голова. Это абсолютно нормально, ведь организму необходимо привыкнуть к резко возросшему количеству кислорода. При сильном головокружении, остановитесь и присядьте. Пока головокружение не пройдет, дышите ровно.
5) На начальном этапе, вы вряд ли сможете надолго задержать дыхание – это сигнал о печальном состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Но с каждым днем вы сможете задерживать дыхание все дольше.
6) На первых занятиях посреди 15-ти минутного комплекса у вас может появиться одышка – не стоит тревожиться. Чтобы выработать в себе выносливость и силу, продолжайте занятия, очень скоро вы без остановки сможете сделать весь комплекс. Одним из первых результатов станет исчезновение одышки при поднятии по лестнице или продолжительной ходьбе. Это говорит о постепенном укреплении сердечно-сосудистой системы.
7) Начав осваивать позы, которые требуется сочетать с дыханием, вы обнаружите, что дышать лежа значительно тяжелее. Кроме того, в таком положении труднее подтягивать живот под ребра.
8) Для занятий Бодифлексом идеально подходят ранние утренние часы, сразу после подъема. Ваш желудок довольно длительное время был пуст. До еды упражнения на 40% эффективнее, поскольку кровь, не отвлекаясь на процесс переваривания пищи, направляется туда, куда необходимо. Если у вас отсутствует возможность заниматься утром, то не забывайте, что после приема пищи заниматься можно не раньше чем через два часа.
Тренируясь по программе Бодифлекс и помня обо всех вышеперечисленных нюансах диафрагмального дыхания, вы сможете достичь поставленной цели.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий