Всем здравствуйте) Обещала продолжение этого топика написать еще вчера (если вы пропустили первую часть, то вот вам ссылочка: ) но столько дел навалилось, что вот только сейчас до компьютера добралась. В общем, звиняйте...
Ладно, с извинениями вроде бы закончили, перейдем уже к теме. На чем там я в прошлой части остановилась? Ах да, на четвертом упражнении.
И так, поехали:
4. Наклоны в стороны с гантелями.
Это упражнение обязательно нужно взять на вооружение всем, кто хочет сделать свою талию тоненькой и изящной. Для его выполнения нужны гантели, но даже если вы занимаетесь дома и не имеете вообще никакого инвентаря, выкрутится все же можно – например, использовать вместо гантели бутылки. В общем, главное желание!
Значит, берем в каждую руку по гантели (или что там вы решили использовать в качестве утяжеления), спину держим ровно, не сутулимся. Ноги ставим на ширину плеч. Теперь начинаем медленно делать наклоны, сначала в одну, а затем другую сторону. Спина все время ровная, рука с гантелей скользит по ноге.
5. Повороты ног.
Еще одно хорошее упражнение для мышц живота. Я и раньше выполняла его на своих тренировках, но довольно редко. Теперь же планирую делать повороты ног (впрочем, как и все остальные упражнения на пресс) гораздо чаще.
Ладно, перейдем к технике выполнения этого упражнения. Ложимся на пол в позу... Эм, даже не знаю, как объяснить... Ну, в общем в позу звездочки (ничего лучше в голову не пришло, так что пусть будет такое сравнение) – животом вверх, ноги и руки раскинуты в стороны. Теперь сводим ноги вместе и поднимаем вверх (в коленах не сгибаем), после чего начинаем наклонять их поочередно в правую и левую стороны (опускаем низко, но на пол не кладем). Поясница плотно прижата к полу.
6. Подъемы ног лежа на боку.
Это упражнение легко выполняется, но при этом дает неплохой эффект – именно поэтому я и решила включить его в свою тренировочную программу.
Ложимся на бок, опираясь на локоть. Одна нога согнута, вторая полностью прямая (ее то мы и будем поднимать). Спина ровная, свободная рука упирается в талию. Теперь поднимаем ногу (максимально высоко), а затем опускаем обратно. Повторяем то же самое для второй ноги.
Ну вот вроде бы и все. Хотя нет, чуть не забыла – я же ничего не сказала о подходах и повторениях. Вообще, это конечно дело индивидуальное – каждому организму нужна разная нагрузка. Но, если вы хотите услышать мое мнение, то я рекомендую в каждом упражнении выполнять один подход на максимум повторений – мне кажется, такая схема тренировок будет здесь наиболее уместна. Ну, теперь уже действительно все. Всем удачи, пошла я спать:)
Нет, давай лучше 5 месяцев - за три месяца мы ничего не успеем) А вообще давай в личке подробно все обсудим.
О, интересная идея, можно попробовать)) Только нужно определить сроки нашего "соревнования". Давай три месяца, начиная с завтрашнего дня. Согласна?
У меня есть идея, как мы можем помочь друг другу. В общем у меня тоже есть проблемы с мотивацией, но я придумала, как можно ее улучшить. Давай (не против, что я на ты?) одновременно начнем заниматься, а потом посмотрим, у кого будут лучше результаты! Соперничество подстегивает!
Я вот тоже хочу красивую талию, но никак не могу побороть день, мотивации не хватает!