Итак, современная медицина разрешает, и более того, одобряет занятия фитнесом во время беременности. Поэтому, тренироваться будущим мамочкам можно и даже нужно, при соблюдении нескольких важных правил. Первое, на что необходимо обратить внимание, это интенсивность занятий, она должна быть умеренной. Дело в том, что во время беременности пульс итак учащенный и без физических нагрузок. Из-за усиленного дыхания и выступления пота вы можете не заметить перегрева во время тренировки, а для плода это очень опасно. Если нагрузка будет слишком тяжелой, плод отреагирует на нее учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Более того, интенсивная работа различных мышц требует большего притока крови, а это значит, что существует вероятность нехватки кислорода, поступающего с кровью к внутренним органам.
Помните, что напряженные и слишком интенсивные тренировки могут иметь трагические последствия, от снижения массы плода вплоть до преждевременных родов.
Общие рекомендации к занятиям фитнесом во время беременности:
- период повышенной частоты пульса не должен превышать 30 минут, и пульс не должен быть больше 125 ударов в минуту;
- между сетами и повторами необходим отдых. При появлении таких симптомов как головокружение, отдышка, слабость, тянущие боли в нижней области живота и любые другие непривычные ощущения во время тренировки, то следует немедленно прекратить её, и в срочном порядке обратиться к врачу.
Выбор типа физической нагрузки для беременных женщин является особо важным моментом. Каким бы видом спорта не занимались будущие мамы, им однозначно противопоказаны любые резкие движения и сильная растяжка. При занятиях йогой нельзя выполнять такие упражнения, которые предполагают положение ног выше относительно головы. При занятиях в бассейне запрещаются любые резкие движения и махи, например плавание кролем. Сильный изгиб спины также может навредить вам и плоду. Еще во время беременности нужно исключить занятия теннисом, езду на велосипеде, конный спорт, катание на коньках, подводное плавание и другие виды спорта, предполагающие выполнение травмоопасных движений.
Обратите особое внимание на регулярность тренировок. Даже для обычного человека тренировки "от случая к случаю" - это определенный стресс для организма. Поэтому заниматься необходимо 3-4 раза в неделю в соответствии с установленным графиком.
Также, для беременных женщин очень важно поддерживать водный баланс во время занятий. Беременные много потеют и им необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Кроме того, с помощью жидкости из организма выводятся те продукты распада, которые образуются во время тренировки. Чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне достаточно выпивать по 50 мл воды или другой жидкости через каждые 15 минут во время занятия.
В общем, всё вышеперечисленное не так уж сложно соблюдать, тем более, когда вы знаете, что делаете это не только для себя, но и для будущего ребенка.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Физические упражнения для будущей мамы – это все, конечно, очень хорошо… Но самостоятельно ни в коем случае нельзя составлять для себя график занятий. На мой взгляд, самое «безобидное» упражнение – это обыкновенная ходьба.