Еще вчера вы с легкостью придерживались трех приемов пищи и отказывались от лишних перекусов, а сегодня готовы накинуться на все, что попадает в поле вашего зрения? Голод является результатом сложного сочетания гормонов, физической активности, сна и вашего эмоционального состояния. А все эти параметры — величины переменные. Но есть некоторые общие закономерности в реакциях организма на голод, которые можно взять под контроль.
В 20 лет
В этом возрасте не только аппетитом, но и многими вашими поступками ведает настроение. Разные чувства могут по-разному сказываться на пищеварении. Как известно, одни заедают проблемы, другие же — на фоне стрессов теряют всякий интерес к еде. «Институт, экзамены, сессия»… К счастью, волнения в этом возрасте краткосрочны, а переедания на их фоне легко компенсируются физической активностью.
В 30 лет
К этому возрасту приступы неконтролируемого голода появляются все чаще! «Причиной тому — стресс, — говорит Тасним Бхатия, д.м.н., специалист интегративной медицины. — Скачки уровня гормона стресса — кортизола — могут привести к диаметрально противоположным эффектам: как отсутствию аппетита, так и острому чувству голода». Но гормональный фон, контролируемый менструальным циклом, также влияет на аппетит: во время ПМС вы с легкостью можете умять целую коробку печенья. В этом возрасте неконтролируемые приступы голода нередко являются следствием экспериментов со строгими диетами. Они могут привести к нехватке тех или иных витаминов и минералов в организме. Например, если вы постоянно хотите съесть что-то сладкое, особенно шоколад, возможно, вам не хватает магния.
В 40 лет
«В это десятилетие может развиться устойчивость к инсулину, — объясняет Бхатия. — Инсулинорезистентность означает неспособность инсулина утилизировать сахар крови. А это значит, что клетки организма не дополучают энергию, отсюда и постоянное чувство голода». В этом возрасте обычно проявляются и многие проблемы с пищеварением, о которых вы могли и не знать. Это также оказывает влияние на аппетит.
2 действенных способа побороть аппетит в любом возрасте!
Дыхательные практики. Несложные дыхательные упражнения помогут справиться с эмоциональным аппетитом. На их выполнение уйдет не больше 2 минут. Попробуйте сделать следующее: сядьте в удобную позу, выполните вдох на 4 удара сердца и «надуйте» живот. Задержите дыхание на 2 секунды. Выдыхайте медленно, на 8 ударов сердца, втягивая при этом живот в себя как можно сильнее («притяните» его к позвоночнику).
Умеренные физические нагрузки. Как известно, после интенсивной тренировки аппетит, напротив, возрастает. Но, вот, умеренная физическая нагрузка снижает чувство голода в течение нескольких часов после тренировки. Об этом свидетельствует исследование, опуликованное в издании Appetite.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий