Кайлатес, или килатес – набирающая популярность система упражнений для упругой попы, разработанная специально для голливудских звезд в студии Marina del Rey. Основатель кайлатеса американский фитнес тренер Кай Эванс.Если ты хочешь быстро получить идеальную попу, уделяя упражнения всего 14 минут в день, твой выбор – кайлатес, который не один год преподаёт упражнения для прекрасной половины человечества.
Эти упражнения оказались настолько эффективны, что кайлатес стал неимоверно популярным на рынке фитнеса.
Секрет успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как минимум, 1 минуту без остановок, в особой последовательности. Упругие ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее и больше контроля!
Добиться отличных результатов, занимаясь кайлатесом, можно уже спустя 2 недели интенсивных ежедневных тренировок. В результате такого подхода волокна мышц укрепляются, тело становится более выносливым, кровообращение усиливается, и , как результат, ты получаешь отличную упругую попу.
Очень важно выполнять приведенные ниже упражнения в строгой последовательности – именно от этого зависит эффективность системы кайлатес. Попробуйте совмещать упражнения системы кайлатес с классическим упражнениями для ягодиц, и результат тебя просто ошеломит.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий