Исследование, которое было представлено на канале ВВС в 2012 году, показало, что занимаясь всего 3 минуты в неделю можно существенно улучшить физическую форму. Майкл Мосли, пришел к такому открытию, когда искал способ оставаться физически здоровым и сильным, но при этом не заниматься спортом, поскольку не очень жаловал такое времяпрепровождение. И он нашел выход – интенсивные тренировки.
Интенсивные тренировки
Суть подобных занятий в выполнении очень коротких, но достаточно сильных сетов с маленькими перерывами между ними. И хотя сама по себе идея интенсивных тренировок не является новой, в последние годы она становится все более популярной, а ученые пытаются изучить и понять сам метод и пользу его для организма.
Профессор Мартин Гибала из университета МакМастер провел исследования, доказывающие равную пользу для организма интенсивных тренировок и традиционных занятий в спортзале. И это при том, что времени на выполнение упражнений затрачивается гораздо меньше, да и самих упражнений также минимальное количество.
Все знают о том, насколько полезна езда на велосипеде, а потому многие люди покупают велосипед и отправляются в ежедневные поездки в спокойном темпе. Но их с успехом могут заменить 10 1-минутных спринтов в спортзале на велотренажере с перерывами в 1 минуту. Если так заниматься 3 раза в неделю, то мышцы даже больше укрепятся, чем при ежедневных поездках по городу.
Виды интенсивных тренировок
Есть различные формы интенсивных тренировок, различающиеся длиной и степенью прикладываемых усилий на каждом из интервалов. Чтобы правильно составить программу, нужно опираться на индивидуальные особенности и цель, которую нужно достичь с помощью занятий.
Интенсивные тренировки:
- - Выполнение коротких интервалов упражнений «с полной выкладкой» (разработана командой Гибала)
- - Интервалы выполнения упражнений с биением пульса около 95% от максимально возможного и допустимого
- - 20-секундные интервалы с максимальными усилиями.
Интенсивная тренировка на велотренажере
Это приблизительная программа, которая выполняется на традиционном, привычном многим, велотренажере.
- - Разминка включает в себя кручение педалей в спокойном режиме в течение нескольких минут, а затем разгон и кручение педалей на максимальной скорости 20 секунд
- - Перерыв – 20-секундное кручение педалей в комфортном режиме
- - 20 секунд в быстром темпе
- - 2 минуты в спокойном ритме резко переходят в сумасшедший темп на пределе своих возможностей в течение 20 секунд.
Это и есть вся тренировка. Если будете выполнять такую программу 3 раза в неделю, по 3 минуты в день интенсивной работы и по 6 минут комфортного ритма кручения педалей, то вы всегда будете оставаться в хорошей физической форме.
Интенсивная тренировка и аэробные упражнения
После нашумевшей программы о пользе интенсивных тренировок стало заметно, что аэробность самого ведущего (Мосли) не изменилась. Тестирование других атлетов показало, что благодаря интенсивным тренировкам уровень аэробности не повышается, а это привело к выводу о том, что их нужно применять в комплексе с другими упражнениями.
Вот потому плавание в бассейне, длительная езда на велосипеде, утренняя пробежка и ходьба пешком остаются незаменимыми и полезными для здоровья, поддержания отличной физической формы.
Одна из передач была посвящена вопросу связи интенсивных тренировок и сахарного диабета. Оказалось, что 3-минутные интенсивные тренировки способны снижать уровень инсулина у людей, страдающих от этого заболевания.
Несмотря на то, что подобная система привела к прекрасным результатам всех участников, департаменты здравоохранения во многих странах и сейчас рассматривают и изучают интенсивные тренировки, чтобы найти возможные скрытые опасности, ведь любое открытие, имеющее отношение к здоровью, нуждается в тщательном изучении. В данный момент известно, что система работает, но нужен индивидуальный подход к каждому.
Напоследок стоит добавить, что перед тем, как приступить к выполнению новой программы занятий, нужно обязательно проконсультироваться у лечащего врача. И после получения квалифицированных рекомендаций и обсуждения потенциальных опасностей упражнений, можно начать заниматься. В этом случае, интенсивные тренировки принесут исключительно пользу вашему организму. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
3 минуты в неделю? Ха-ха-ха! Это только ленивые америкосы придумать могли)))
Ну нарастить мышцы и не получится. А успокоить себя так называемой "пользой для здоровья" можно и за 1 минуту)
Ребята, тут же не обещается что от этих тренировок вы нарастите кучу мышц, написано лишь, что они полезны для здоровья. Так что лично я не вижу здесь ничего нереального. Может даже попробую позаниматься по такой схеме.
Ага, это из той же оперы, что и "Научиться играть на гитаре за семь дней" 🙂 Я тоже сильно сомневаюсь, что от 3-х минутных занятий будет какой-то толк, слишком уж это мало.
Не знаю, что-то не доверяю я таким программам, в которых обещается успех при минимальных трудозатратах. Мне кажется, что бы чего-то добиться, нужно пахать!)