Периодическое голодание. Личное мнение Нейта
По мнению Нейта, рекомендации по периодическому голоданию, приведённые в этой книге, зависят от здоровья и образа жизни человека, решившего попробовать. Для разного уровня знаний о питании рекомендации аналогичны.
Диетологический подход ПГ будет работать успешнее, когда:
-
есть опыт контроля калорийности и потребления пищи;
-
вы тренированы;
-
вы не состоите в браке или не имейте детей;
-
партнёр или супруг оказывает поддержку;
- работа позволяет нормально перенести адаптационный период в диете.
С другой стороны, труднее буде придерживаться ПГ, когда:
-
это первый опыт диеты и тренировок;
-
вы имеете семью и детей;
-
у вас работа требует высокой работоспособности или вы работаете с людьми;
- вы готовитесь к соревнованиям.
Кроме того, женщины хуже переносят строгие формы периодического голодания. Нейт рекомендует начинать с более мягких подходов или вообще не голодать.
Как организовывать собственные эксперименты? Простые шаги
Шаг №1. Определите свои цели
Найдите время для того, чтобы понять: чего вы действительно хотите достичь?
Среди множества достижимых целей: похудеть, набрать мышечную массу, стать сильнеет - есть ОДНА, наиболее важная. Например, в эксперименте Нейта наиболее важной среди всех целей было снижение массы тела. Иметь чёткую цель – принципиальное условие для успеха эксперимента.
Шаг №2. Определите, что и когда будете измерять
Например, для определения массы тела приобретите достаточно точные весы, выберите время и день для взвешивания.
Не всё можно точно измерить. Для подобных случаев есть шкалы субъективной оценки. Например, шкала самочувствия, где 0 - очень плохо, а 10 - очень хорошо. Используйте подобные шкалы для планирования своих действий в течение дня.
Выберите 1 – 2 предпочтительных измерения, соответствующих запланированной цели.
Шаг №3. Создайте базу данных
Собирайте данные измерений для последующего анализа. После введения в расписание изменений потребуется как минимум две недели, чтобы получить представление о тенденции. Если же вы посмотрите на результат измерений за более длительный период, то увидите изменения показателей даже в случае, когда в жизни существенных изменений не произошло. Необходимо всегда знать причину колебаний, что их вызывает.
Когда данных будет много, вы будете иметь представления о нормальных ежедневных изменениях своего тела. Это позволит понять, какие изменения произошли именно в результате эксперимента.
Шаг №4. Проверяйте свои идеи
Переходя к оценке, старайтесь вносить изменения по очереди, так легче контролировать результат. Вам будет проще понять, что сработало, а что нет. Если вы начинаете в эксперименте применять сразу несколько нововведений, практически невозможно отследить влияние каждого из них. Если при переходе на новый режим с множеством переменных тенденция не соответствует вашему плану, вводите по одному небольшому изменению для коррекции ситуации. Убедитесь, что вы можете выполнять задуманное каждый день.
Шаг №5. Придерживайтесь нового плана по крайней мере 14 дней
Соблюдайте новый план и делайте выводы не по колебаниям веса в отдельные дни, а по общей картине минимум за две недели. В качестве примера, рассмотрим двухнедельный план Нейта.
По итогам второй недели видно уменьшение массы тела. Тем не менее, если рассматривать первую неделю, то три дня наблюдалось снижение, один день не было изменений, а два дня в неделю – повышение, причём наиболее значительное в воскресенье (вес даже превысил исходный). Во вторую неделю картина также динамически изменялась, но в итоге снижение веса произошло.
Двухнедельный промежуточный анализ позволяет увидеть, правильно ли выбрано направление движения.
Шаг №6. Если план работает, не вносите изменений
Никогда не пытайтесь ускорить прогресс. Даже когда кажется, что изменения происходят слишком медленно, но они происходят по итогам двух недель, не меняйте программу. Следуйте плану, внося коррекции на основе результатов двух недельных отрезков.
Шаг №7. Если план не работает, вносите небольшие изменения
Когда в течение двух недель программа не приносит результатов, вносите одно, небольшое изменение. Не нужно менять сразу несколько параметров. Только одно изменение и следующие две недели для оценки.
Шаг №8. Работайте с тренером
Тренер поможет правильно сформировать цели, подобрать измерения и оценить результаты. Работа с тренером делает ваш эксперимент лучше управляемым. Независимо от вашего уровня, полезно время от времени консультироваться со специалистом.
Шаг № 9. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете цели
Процесс основан на ваших собственных данных. Используя этот подход, вы можете постоянно узнавать о себе что-то новое. Причём всегда будет следующий шаг и никогда тупик, так как существуют тысячи переменных, которые можно изменять.
Вы можете применять подобную тактику экспериментов во всех аспектах жизни. Планирование научит контролировать процессы, пересматривать неудачные решения и делать небольшие, но постоянные шаги к своей цели. Спешите медленно!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий