Всем привет!)
Для девушек очень важна качественно и пропорционально развитая нижняя часть. На тренировку низа надо прийти в зал отдохнувшей и в хорошем настроении. За тренировку необходимо выпить не менее 0.5 литров воды. В начале сделать разминочное кардио -10 минут.
В данной тренировке задействованы мышцы передней части бедра (квадрицепс -боковая, внутренняя и середина передней части бедра), задняя поверхность бедра (внешняя боковая и внутренняя сторона), а также большая ягодичная мышца и разгибатель позвоночника. В конце прорабатывается двуглавая мышца (икроножная).
- приседания в Смита, средняя постановка 15-12-10-8
- выпады с гантелями шагом назад 15-12-10-8(на каждую ногу)
- тяга на прямых ногах 15-12-10-8
- сгибание ног лёжа,дроп сетом 10 повторов с максимальным весом+10 раз с весом на 50% меньше,таких 4 сета.
- гиперэкстензия с весом 20 повторов+дроп сетом ещё 15 повторов без веса-без паузы.4 сета
- подъем на носки в жиме ногами 4-до отказа меняем положение стоп,внутрь носки-2 сета.носки в стороны-2 сета.
Наконец-то у меня долгожданный прогресс в тренировка, я стала приседать с большим весом! Это не передаваемое ощущение, сама себя мотивирую)))
Всем спорт!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий