Добрый вечер!
Начну свой рассказ о питании на сегодня.
6:00 порция изолята, бцаа 5 грамм и глютамин 5 грамм
6:40 первый завтрак - омлет с помидором из 2х яиц с тремя яичными белками, яблоко 100 грамм, гречневый хлебец Dr.Korner с арахисовой пастой Myprotein + Л-карнитин 2 таблетки, витамины, 2 капсулы рыбьего жира
9:30 второй завтрак - 80 грамм геркулеса в сухом виде, половина грейпфрута
После я отправилась на тренировку. Перед и после тренировки прием бцаа 5 грамм и глютамина 5 грамм.
12:30 сразу после тренировки я съела банан
13:00 обед - 100 грамм стейка из индейки на пару в готовом виде, 100 грамм киноа в готовом виде, кабачки + Л-карнитин 2 таблетки
16:00 перекус - 100 грамм творога 2% жирности с грецкими орехами 20 грамм
19:00 ужин - примерно 50 грамм киноа в готовом виде, есть не особо хотела. 100 грамм стейка из индейки, помидорчики и кабачки
21:00 творог 100 грамм 2% жирности с фитнесс джемом ( своего рода десерт), цикорий с безлактозным молоком. Употребляю только такое молоко, потмоу что оно не содержит сахар. В другом молоке присутствует сахар, но о нем не пишут на упаковке.
Теперь разберем мою тренировку.
- Гиперэкстензия
- Зашагивания на тумбу с гантелями
- Приседания в Смита с узкой постановкой ног
- Румынская тяга
- Сгибание ног лёжа
За тренировку я выпиваю минимум 0,7 литров воды. В этой тренировке задействованы мышцы передней части бедра, задняя поверхность бедра, а также большая ягодичная мышца и разгибатель позвоночника.
Сегодня я продолжала баловать себя и отправилась в студии под названием Kistochci.
С таким маникюром я почувствовала себя - Леди. Всё таки женщинам необходимо ухаживать за собой. Иду я с пучком на голове, не накрашенная в толстовке и спортивной куртке, а на душе солнце и радуга, нет ощущения, что наступила осень. Настроение отличное, готовность свернуть горы!
" Весь мир преобразится сразу
В нём станет больше красоты,
И засияют словно стразы улыбки
И сведут мосты.
Сойдутся наши берега
Ты станешь мне родным и близким
Растает лёд сойдут снега...".
В завершении хочу сказать: "Моя жизнь - это результат моего выбора".
Всё, что вы делаете, зависит от вас, кем и чем вы себя окружаете. Всё идет из головы, как плохое, так и хорошее. Мыслите позитивно, ищите лучик света там, где, кажется его, нет. Вы будете самым счастливым человеком, когда осознаете, что ваши действия, приводят вас к тому, что с вами происходит сейчас, в данный момент.
P.S.: прочитайте перевод к этой песне.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Заряжаешь позитивом и уверенностью)Спасибо за мотивацию?
твоё стремление просто вводит в шок! ты монстр,в хорошем смысле слова! и ешь, и тренировки...и маникюр на зависть=)
Правильные слова! А ногти супер!)
Хорошая мотивация и правильно подобранные слова-вот что необходимо для каждого человека! И я не исключение. Анечка, то что ты делаешь-это превосходно! Подаёшь пример веры в себя. Надо, девочки, любить себя и верить в себя))
всё приходит с опытом! я рада, что есть люди, которым интересно,ч ем я занимаюсь, и рада если идем по одной дороге))!!!