-bpfull.jpg){kind=avatar}
Для того чтобы проходить без усилий большие дистанции и повысить выносливость организма, спортсменам, которые только начинают бегать, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Инструкторы клуба «Планета Фитнес» в Москве утверждают, что, используя определенную дыхательную схему, можно значительно увеличить результативность тренировок. Отлаженный ритм дыхания способствует насыщению организма кислородом, обеспечивает легкость и комфорт во время бега.
Вы когда-нибудь обращали внимание на профессиональных бегунов? Со стороны, кажется, что двигаться им очень легко, и они не прикладывают никаких физических усилий. Дыхание у них размеренное и спокойное, словно они сидят на диване, а не перемещаются по дорожкам с огромной скоростью. Опытные спортсмены, которые посещают клуб «Республика Фитнес» утверждают, что для того чтобы развить такую естественную технику дыхания необходимо долго и усердно тренироваться.
Каждому начинающему бегуну приходится разрабатывать свой собственный стиль и искать подходящую систему, которая сделает тренировки комфортными, а прохождение дистанций легким и даже расслабляющим. Специалисты спортивного центра «Территория Фитнеса» Новокосино утверждают, что оптимизировать дыхательный ритм не сложно. Учитывая следующие рекомендации, можно разработать индивидуальную схему:
- - Сначала выберите ногу, правую или левую, с которой будет начинаться дыхательный цикл.
- - Попытайтесь добиться того, чтобы вдох и выдох занимал от шести до восьми шагов: делая первые три или четыре движения, вдыхайте понемногу, пока легкие полностью не заполняться, а затем начинайте выдыхать каждый раз, когда нога касается земли.
Так же как и диета Малышевой подходит не всем, так и приведенная выше система может не совсем удовлетворять ваши потребности. Если вы только начинаете бегать, не бойтесь экспериментировать: регулируйте ритм и шаги, чтобы найти идеальный стиль. Сосредоточьтесь на выбранной схеме и практикуйте ее до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание во время бега стало для вас естественным.
Итак, диета для похудения ног начала приносить первые плоды, и вы решили в дополнение к ней начать заниматься бегом. В первое время, спортсменам бывает трудно сосредоточиться на дыхании. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, то перейдите на ходьбу. Попрактикуйте вышеописанные советы, быстро шагая и только, когда полностью привыкнете к дыхательному ритму, снова переходите на бег. Учтите, дыхательная схема не должна изменяться даже при движении по наклонной трасе. Если ритм сбивается, останавливайтесь и начинайте заново.
Запомните еще один важный момент: во время бега необходимо в первую очередь заполнять нижнюю часть легких, а затем верхнюю. Дыхание диафрагмой предотвращает возникновение колик, на которые часто жалуются начинающие бегуны. Диета для похудения 10 кг поможет избавиться от лишнего веса, а правильный подход к дыханию сделает спортивные тренировки легкими и эффективными.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я лично на утренней пробежке для себя выработала определенный темп бега и определенный режим дыхания. Стараюсь дышать все время носом и только на последнем круге выдыхаю ртом. Хотя довольно сложно уравновесить дыхание, когда оно норовит сбиться.