Диета Миркина имела большую популярность в 90-е годы. Он первым открыл клинику похудения и помогал добиться колоссальных результатов даже тем, у кого проблема лишнего веса была связана с различными заболеваниями. Диета Владимира Миркина, автора нескольких книг, приверженца гипноза, психологических методов и аутотренингов в борьбе с ожирением, в свое время имела такую же популярность, как современные звездные диеты, и до сих пор пользуется спросом.

Диета доктора Миркина: правила

1. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо совершенно искренне признаться в своих ошибках и полностью принять на себя всю ответственность за лишний вес.
2. Заставить похудеть может только собственное желание, а не внешнее влияние.
3. Для плодотворной борьбы с ожирением необходим мотив, важность которого будет неоспоримой: проблемы со здоровьем, потеря привлекательности или плохое самочувствие.
4. Перед началом диеты следует определить вес, который желательно сбросить и установить приблизительные сроки.
5. Подобранный индивидуально рацион, в идеале, должен соблюдаться всю жизнь. Новая модель пищевого поведения должна быть максимально простой и необременительной.
6. Постоянное самовнушение: регулярный аутотренинг укрепляет желание отказаться от вредных продуктов.

Диета Миркина является настолько эффективной, как свидетельствуют многочисленные отзывы, поскольку в ней главное внимание уделяется мотивации и психологическому настрою. Тем не менее, следует учитывать, что разработанный режим питания не предполагает достижения модельных стандартов внешности, а лишь избавления от лишних килограммов.

Диета Миркина: меню

Диета Владимира Миркина не являет собой список строгих ограничений. Ее основа – здоровое питание в комплексе с психологическими методиками самовнушения и умеренными физическими нагрузками. Диета доктора Миркина, отзывы на которую можно почитать в глобальной сети, является одной из самых простых, доступных и действенных, как и кремлевская диета.

Во время диеты разрешается употреблять:

• - рыбу и морепродукты;
• - сыры с максимально допустимой жирностью 40%;
• - молочные продукты до 3,2% жирности;
• - овощи (под запретом только бобовые и картофель);
• - кисло-сладкие фрукты;
• - мясо (за исключением свиного);
• - яйца;
• - птица (кроме утиного мяса);
• - растительное масло;
• - любые несладкие напитки.

Для эффективности диеты, несколько раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Готовить блюда можно любым способом, но жарить только на растительном масле. Диета Миркина разрешает между основными приемами пищи употреблять фрукты или овощи небольшими порциями.