Баня/сауна как средство восстановления: несколько полезных советов:
✔Перед заходом в парилку постойте 2-4 минуты под душем с температурой воды 35-38 °С.
✔Первый заход должен длиться не более 3- 4 минут. Увеличивайте продолжительность посещения парной каждый раз на 1 минуту. Максимальное время пребывания – 35 минут, но не забывайте учитывать ваш уровень подготовки и самочувствие.
✔Прогревшись в положении лежа 5-7 минут, старайтесь резко не вставать. За минуту до выхода из парилки займите сидячее положение.
✔Между заходами в парную принимайте контрастные водные процедуры.
✔Отдыхайте 15-20 минут перед каждым посещением парной.
✔Очень полезно проводить массаж или самомассаж в сауне сразу после выхода из парилки. Перед массажем не охлаждайтесь.
✔Не пейте прохладные напитки. Отдайте предпочтение горячему чаю, пейте его маленькими глотками. Для восполнения потерь жидкости нужно выпить 2-3 стакана чая в течение всей банной процедуры или после нее.
Помните, каждый человек индивидуально реагирует на воздействие повышенных температур. Будьте внимательны и прислушивание к своему организму!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий