Это только со стороны кажется, что похудеть и параллельно с этим «вылепить» новый необходимый рельеф мышц – это легко. Как только дело доходит до самого процесса многие «специалисты-знатоки» начинают жаловаться на то, что нет желаемого результата от, казалось бы, максимальных тренировок. Я вам раскрою все секреты успеха эффективных занятий. Слушаем меня внимательно, если, конечно, хотите узнать, в чем заключается ваша ошибка и почему, несмотря на все старания, вы все еще так далеки до своей поставленной цели.

Не расслабляемся, а активно занимаемся

Молниеносное сокращение быстрых мышечных волокон нуждается в большем количестве энергии. При подобных упражнениях происходит быстрая потеря веса, чем при сокращении медленных мышечных волокон. Последний вариант, экономно расходуя энергию, отвечает за выносливость организма.

Запомните раз и навсегда: не стоит выбирать одни упражнения из одного рода занятий, их обязательно необходимо чередовать между собой. Другими словами, на смену активным занятиям приходят спокойные и медленные упражнения, после которых вновь возвращаемся к выполнению активных упражнений.

Для начала необходимо выбрать для себя тот вес тяжести, с которым сможете выполнить минимум 15 и максимум 25 повторов. После этого настала очередь упражнений второго сета, которые включают 10 быстрых повторов, а остальные сеты нужно выполнить в малоповторном режиме.

Свободные весы – это сила!

Штанга и гантели в свободных весах обеспечат работой все дополнительные мышцы. Этот факт обусловлен тем, что соблюдение равновесия во время занятий крайне необходимо.

Важная информация для тех, кто еще не знает, отдать ли свое предпочтение тренажерам или спортивным весам: последний вариант заставляет работать максимальное количество мышц. Это способствует скорейшему «сжиганию» жира и образованию на его месте желаемого мышечного рельефа.

Главное качество, а не количество

Вы ошибаетесь, если считаете, что результат тем быстрее придет, чем больше вы будете делать упражнений. Смею развеять ваши заблуждения, так как главную роль играет не количество повторов, а качество их выполнений.

Максимальным эффектом воздействия обладают именно малоповторные тяжелые сеты (7-10 раз). Такие сеты оказывают взрывное действие на организм: происходит ускорение абсолютно всех метаболических процессов, которые по завершению тренировки еще долго не могут прийти в норму.

Скажу простыми словами: секрет малоповторных сетов заключается в том, что процесс сжигания жира происходит даже в состоянии покоя (по окончании тренировки). Многоповторные сеты обладают эффектным действием только в процессе занятий.

Объединив оба варианта упражнений, можно извлечь для себя двойную выгоду. Специалисты предлагают делать по четыре сета в каждом движении, два из которых относятся к малоповторным, а остальная пара – многоповторным сетам.

Максимум работы, минимум отдыха

Учеными, ну теми, которые из Британии, было доказано, что если сократить отдых между подходами с трех минут до 30 секунд можно добиться значительного увеличения расхода энергии. Эти цифры могут достигать 100%-ных показателей.

В борьбе за похудение нет места жалости

Тренировки по классической схеме, которая включает в себя упражнения по три сета из 6-10 повторений, могут, конечно, привести к нужным вам результатам. Вот только путь этот будет несколько длиннее, чем тот, о котором я вам сейчас расскажу. Речь пойдет о специальных упражнениях, которые некогда выполняли опытные атлеты.

Экспериментальные тренировки атлетов состояли из одного сета упражнений, который включал в себя 6-10 повторов до полного «отказа», что неприемлем в классической схеме занятий. Кроме этого, дополнение к упражнениям состояло из форсированных повторов и статического удержания веса, благодаря которым было достигнуто повышение секреции гормона роста почти в 100%. Напомню, что данный гормон роста является самым сильным жиросжигающим гормоном.

Хорошая музыка повысит интенсивность тренинга

Не забудьте выбрать для своих занятий музыку, которая будет вам по душе. Научно доказано:  любимые мелодии обладают волшебным действием, в этом случае способствуют незапланированному увеличению количества повторов, что в свою очередь влияет на дополнительное сжигание жира.