Эффективность известного всем любителям фитнесса бодифлекса, проверило на себе немалое количество людей. Эта гимнастика помимо своих многочисленных плюсов имеет определенные минусы: бодифлекс перестает сжигать жир, как только человек доходит до определенного уровня.
Довольно много людей, занимавшихся бодифлексом, бросали его, ставя себе в оправдание однообразие тренировок. Действительно, повторяя в течение долгого времени одинаковые упражнения, можно приуныть. Именно для таких любителей разнообразия был разработан аэрошейп, который сейчас набирает обороты популярности.
Что такое аэрошепй
В комплекс аэрошейпа включены не только статические упражнения, но и элементы кик-боксинга, йоги и некоторых других. В этой гимнастике уникальным образом могут сочетаться различные виды упражнений, например аэробные нагрузки и специальное дыхание по бодифлексу, таким образом, сжигание калорий происходит еще более эффективно и достигает 3 тысяч ккал в час.
Стоит отметить, что аэрошейп не требует соблюдения какой-либо специальной диеты, достаточно просто не переедать. Занятия можно проводить три раза в неделю, что освобождает дополнительное свободное время на что-либо другое, чего нельзя себе позволить, занимаясь бодифлексом каждый день.
Предлагаю рассмотреть один из комплексов аэрошейпа, только не забудьте сделать перед занятиями разминку, иначе можно получить травму.
Итак, разминка
Проделав упражнения для дыхания из бодифлекса, примите исходное положение. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч, спина прямая. Резко отрывая пятки от пола, необходимо добиться вибрации по всем мышцам, то есть, ударяя об пол пятками и удерживая в груди воздух, нужно подрагивать всеми мышцами, как будто исполняя восточный танец.
Такое упражнение выполняется на протяжении пяти дыхательных циклов. Далее нужно размять грудную клетку, ритмично двигая плечами взад и вперед, также проделать пять циклов дыхания.
Первое упражнение
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулаки руки, поднимите их перед собой, немного согнув локти.
Начинайте выполнять дыхание бодифлекс, при этом, во время задержки дыхания, нужно сделать по четыре удара руками. Упражнение повторяется пять раз.
Затем проделать это же упражнение, только руки теперь выбрасываются в стороны.
Стоит отметить работу практически всех мышц плеч, рук, грудной клетки, а также дельтовидных мышц. Кроме того, это очень полезное упражнение для развития сердечно-сосудистой системы.
Второе упражнение
Встаньте прямо, приподнявшись на носки. Во время задержки дыхания бодифлекс напрягите мышцы ягодиц и опуститесь на корточки.
Спина остается прямой, руки можно направить в потолок, следя, чтобы плечи были опущены, или оставить свисающими вдоль тела.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд, и можно перейти к исходному. Повторяйте это упражнение пять раз.
Здесь задействованы в работу голенные, ягодичные и бедренные мышцы, помимо этого, усиливаются мышцы позвоночника и грудная клетка.
Третье упражнение
Встаньте прямо. Задержав дыхание бодифлекс, сделать по 4 удара каждой ногой, только не делая махи поднятой ногой, а разгибая ногу в колене.
Такое упражнение отлично сжигает жиры под кожей, а также прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.
Четвертое упражнение
Примите упор лежа. Выполняя дыхание бодифлекс, опустите корпус, разводя локти, и напрягая мышцы ягодиц.
Когда напряжение достигнет пика, нужно задержаться в этом состоянии на 10 секунд, после этого принять первоначальное положение. Также выполнить пять раз.
Это отличное упражнение для укрепления мускулатуры рук, а также спинных и грудных мышц.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий