Как правило у молодых мам нет времени на полноценное питание. Однако такой подход в корне неправильный. Рацион кормящей грудью женщины должен быть полностью сбалансированным, ведь не дополучившая питательных веществ и витамин мама, не сможет дать все, что нужно ребенку.
Другой вопрос, когда женщина понимает, что питаться ей нужно за двоих, и начинает поглощать пищу в больших количествах, не думая о последствиях, которые грозят ее фигуре. Такой вид питания также не подходит ни матери, ни ребенку. Тем более давно доказано, что количество потребляемой пищи никак не отражается на качестве молока.
Чтобы избежать проблем со здоровьем ребенка и при этом не сильно страдать от лишнего веса, нужно питаться сбалансированно, избегая вредных продуктов и употребляя только полезную пищу.
Как нужно питаться и чего следует избегать?
В период начала кормления грудью список запрещенных продуктов кажется очень внушительным. Однако с ростом ребенка перечень вредной пищи значительно уменьшится.
Пробуя новый продукт, обязательно следите за реакцией на него малыша. Первые признаки плохого восприятия – это сыпь на коже и проблемы с кишечником. Если они появились, в ближайшее время от употребления этой пищи нужно отказаться.
Чем больше вы будете пить жидкости, тем лучше будет выработка молока. Отдавайте предпочтение зеленому чаю с молоком, компотам из сухофруктов и воде.
Что нужно исключить в питании кормящей матери:
- - все жирное и копченное
- - колбасные изделия
- - жирные рыбные и куриные бульоны
- - торты и пирожные
- - сдобные булочки и свежий хлеб
- - шоколад и мороженое
- - цитрусовые, виноград и клубнику
- - майонез и кетчуп
- - консервы
- - острые приправы
- - сырые овощи
- - алкоголь
- - газированные напитки
Меню диеты для кормящих матерей
Сразу после родов следует придерживаться следующего режима питания:
- - сваренная на воде гречневая каша, которую можно заправить оливковым маслом
- - кусок твердого нежирного сыра
- - отварная говядина
- - зерновой хлеб или хлебцы
- - 3 грецких ореха
- - негазированная очищенная вода
- - отвар крапивы
На третий день после рождения малыша в рацион питания можно добавить:
- - запеченное без сахара яблоко
- - каши из хлопьев
- - тушенные, запеченные или приготовленные на пару овощи
- - суп на воде
- - молоко, кефир или ряженка
- - компот из сухофруктов
- - хлебцы
В этот период приходит молоко, поэтому пока сократите количество выпитой жидкости до 1 литра.
На седьмой день рождения малыша диета мамы становится все более разнообразной. В нее можно добавить:
- - рыбу отварную на пару или варенную
- - бурый рис
- - кашу из пшена
- - говяжий бульон
- - творог
- - зеленые яблоки
Сейчас можно прекратить прием отвара крапивы и довести выпиваемую жидкость до 2,5 литров. При необходимости можно начать принимать отвар из петрушки.
К 21-му дню жизни малыша формируется кишечная микрофлора. Поэтому можно переходить на приближенный к привычному рацион питания. Время включить в диету для кормящих:
- - яйца
- - вареную курицу
- - овсяную кашу
- - ягодные морсы (кроме клубничного)
- - лимон
- - свеклу
- - галетное печенье
- - груши
- - блюда из сои
Не забываем о физических нагрузках
Начинайте приводить себя в форму уже через месяц после родов. Исключением могут быть роды с осложнениями или кесарево сечение, при которых заниматься можно начинать на второй-третий месяц.
Сейчас вы можете качать пресс и/или крутить гимнастический обруч. Если малыш начинает скучать, то его также можно приобщить к занятиям. Поищите в сети видео, где показаны упражнения, которые вы можете выполнять с ребенком на руках. Так вы без отрыва от малыша приведете свою фигуру в порядок.
Придерживаясь наших рекомендаций, и питаясь маленькими порциями перед кормлением ребенка, вы позаботитесь о здоровье малыша и своей внешности.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Оказывается, к 21-й неделе можно есть яйца... сетра так всего боялась, что яичницу попробовала через четыре месяца после родов. да и то трусилась пару дней после этого - боялась, что сыпать малого начнет
Я так понимаю, что диета для кормящих мам, а не детей. Молочку есть нельзя маме, чтобы ее молоко подходило ребенку.
Ничего себе?! Молочку??? в тримесяца??? А что ж ребенку есть то? Малыши ведь до полугода как правило только материнское молоко и едят.
Моя сестра вообще ничего не ела месяца 3. Малой так кричал, что она уже и не знала, что ей есть. Оказалось, молочку нужно было исключить.
Тут, мне кажется, все индивидуально. Вот, некоторые мамаши (у меня знакомая есть прибабахнутая), только рождают и начинают огурцы соленые банками жрать. И ничего... А другие сидят полу-голодные и детки мучаются животиками.