Доброе утро!
Сегодня я поделюсь с вами рецептами завтраков. Вкусно, полезно и разнообразно!
Смузи в тарелке.
Мы привыкли видеть и употреблять смузи в виде напитка. Но по сути смузи может стать отличным завтраком в тарелке.
Ингредиенты для смузи в тарелке:
- упаковка нежирного йогурта
- ассорти из свежих фруктов. В рецепте используются 2 киви, 2 горсти ежевики, манго
- 1 ст.л. меда
- 2 ст.л. молока
- горсть гранолы
- горсть кедровых орехов
- В блендере или вручную смешайте фрукты с йогуртом, медом и молоком.
- Влейте смесь в чашку. Украсьте гранолой или мюсли, нарезанными фруктами и орехами. Наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком в виде пп-смузи!
Овсяная каша на молоке, с бананом.
Ингредиенты для овсяной каши на молоке, с бананом (1 порция):
- молоко – 1 стакан
- овсянка – ½ стакана
- соль по вкусу
- 1 банан
- ягоды, орехи, какао
- Влейте молоко в среднюю кастрюлю и поставьте на средний огонь. Доведите молоко до кипения.
- Добавьте овсяную крупу в молоко, посолите, перемешайте и варите на медленном огне 15-20 минут.
- Выложите кашу на тарелку, добавьте нарезанные бананы. По желанию можно перемешать сделав банановое пюре.
- Добавьте топпинги. Это могут быть любые орехи и ягоды. Также в кашу можно добавить какао-порошок для придания шоколадного вкуса.
Белковые блины из овсянки.
Их можно назвать здоровые блины, пп блины, белковые блины. Как бы вы их называли, но эти блинчики с высоким содержанием белка точно не испортят вашу фигуру. В них содержится 10 граммов белка, а также они богаты клетчаткой. В них нет рафинированной муки и нет сахара. И к тому же они очень вкусные.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья (геркулес) – 1 стакан
- упаковка обезжиренного йогурта
- 3 яйца
- молотая корица – 1 ч. л.
- ваниль – 1 ч. л.
- соль – 1/8 ч.л.
- мед или сахарозаменитель по вкусу
- разрыхлитель – 1 ч.л.
- оливковое масло для жарки (в идеале жарить без масла на антипригарной сковороде)
- Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции
- На разогретую сковороду добавьте немного оливкового масла.
- Налейте небольшое количество теста для блинов на сковороду. Жарьте 4-5 минут на одной стороне и 2-3 минуты на другой.
- Наслаждайтесь вкусными и полезными блинами.
Приятного аппетита!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Согласна с Настей, но вот мне ближе смузи. На вид - деверт!
мне нравятся блинчики завтра у меня будут они пожалуй