Во время беременности женщине просто необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Но выбрать упражнения, которые будут полезны в такой ситуации, нелегко. Занятия на фитболе для беременных – отличный вариант. Фитбол упражнения (видео их выполнения можно посмотреть ниже) помогут улучшить здоровье и подготовить тело к предстоящим родам.
Польза занятий на фитболе для беременных
Фитбол для беременных очень полезен. Такие занятия укрепляют мышцы малого таза, помогают снять нагрузку с поясницы, уменьшают боли в спине. Также гимнастика на фитболе благоприятно сказывается на работе внутренних органов, укрепляет практически все группы мышц организма, развивает гибкость.
Комплекс упражнений на фитболе для беременных
Чтобы получить хорошие результаты, регулярно выполняйте эти 4 фитбол упражнения для беременных.
Фитбол комплекс для беременных
Упражнение 1
Сядьте на фитбол, спину держите прямо. Поднимите руки вверх, и начинайте круговыми движениями перекатывать мяч сначала в одну сторону, а затем в другую. Такая гимнастика на фитболе для беременных поможет расслабить мышцы тазового дна.
Упражнение 2
Разместите фитбол под поясницей, руки свесьте вниз. Расслабьтесь, и оставайтесь в этой позе несколько секунд. Затем начинайте перекатывать мяч по кругу – сперва по часовой, а затем против часовой стрелки. Такие занятия на фитболе хорошо разгружают поясницу.
Упражнение 3
Лягте на фитбол лопатками, напрягите бедра и ягодицы, корпус держите параллельно полу. Задержитесь в такой позиции на 10-60 секунд (в зависимости от подготовки). Затем начните слегка покачиваться влево-вправо, массируя фитболом грудной отдел позвоночника. Такие занятия для беременных на фитболе помогут уменьшить боли в спине.
Упражнение 4
Лягте на спину, выпрямите ноги и положите стопы на фитбол. Расслабьтесь, и начинайте стучать пятками по мячу, перенося вес с одной ноги, на другую.
Все эти упражнения на фитболе для беременных лучше всего выполнять вечером, перед отходом ко сну.
Занятия на фитболе: как правильно выбрать мяч
Прежде чем начинать учить фитбол упражнения , необходимо приобрести сам мяч.
Вот несколько советов, как правильно выбрать фитбол для беременных:
- - Размер и диаметр фитбола. Выбирая мяч, сядьте на него – если ваши стопы полностью стоят на полу, а бедра параллельны полу, значит он вам подходит. Также можно смотреть на диаметр фитбола: женщине ростом до 152 см подойдет 45 см мяч, от 153 до 165 см - 55 см, от 166 до 185 см – 65 см, выше 186 см – 75 см
- - Какой фитбол лучше. На сегодняшний день в продаже имеются самые разные мячи. Какой конкретно фитбол подходит вам, зависит от ваших целей. Если вы планируете выполнять прыжковые упражнения – покупайте мяч с «рожками», нужен хороший массажный эффект – берите фитбол с пупырышками
Есть разные варианты, с помощью которых можно освоить фитбол – видео, снятые специалистами, фитбол фото и картинки, демонстрирующие правильные движения, подробные текстовые описания упражнений, занятия с профессиональными инструкторами. Каждый из этих способов позволяет освоить фитбол фитнес и начать заниматься, но результат, в конечном итоге, зависит только от вас. Тренируйтесь регулярно, правильно питайтесь, давайте организму возможность полностью восстанавливаться между занятиями на фитболе, и положительный эффект от тренировок наступит очень быстро. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я тоже во время беременности на фитболе лежала. На упражнения как-то не было сил. А вообще, это очень полезная штука!
Эти упражнения классно делать на небольших сроках. Последние пару месяцев беременности я использовала фитбол для того, чтобы убрать тяжесть в пояснице. Ложилась на него спиной и лежала пузом кверху минут 15.)))
Вообще люблю заниматься на фитболе, но упражнения для беременных пока не делала. Надеюсь, скоро придется)
Я в родовом зале на фитболе подпрыгивала. Не знаю, может просто казалось, но мне было легче, чем лежать или стоять в ожидании.)