И так, вы решили приступить к тренировкам на велотренажере. Я прекрасно помню то время, когда сам только начинал – у меня была масса вопросов но, к сожаленью, не было знающего человека, который мог бы на них ответить (я занимался самостоятельно, в домашних условиях). Поэтому в этой статье я решил осветить эту тему, и хотя бы немного помочь начинающим.
Во- первых, несколько слов о пользе таких занятий. Велотренажер позволяет хорошо развить сердечнососудистую систему, натренировать сердечную мышцу – то есть, добиться того, для чего, собственно, многие и начинают заниматься спортом и ходить в фитнес клубы, ведь тренированное сердце – это снижение риска инсультов и инфарктов, хорошее кровообращение, отсутствие одышки. Также регулярные, грамотно составленные тренировки на велотренажере позволяют улучшить фигуру, повысить выносливость, избавиться от лишних килограммов.
Теперь поговорим о тренировках и их правильном построении. Умение работать с правильным пульсом – вот основа, на которой строиться любой фитнес, в том числе и занятия на велотренажере. На каждом современном тренажере установлены мониторы, отображающие показатели скорости, потраченной энергии, расстояния и пульса – по ним и нужно ориентироваться. Сначала высчитайте максимально допустимое ЧСС. Для этого нужно от 220 отнять свой возраст, а затем полученную цифру умножить на процент нагрузки – конечный результат и будет целевой зоной пульса при тренировках разной сложности.
С пульсом вроде бы разобрались, теперь поговорим о том, как нужно сидеть на тренажере. Сначала необходимо отрегулировать высоту сиденья – для этого согните ногу и поставьте ее на раму велотренажера – если линия бедра находиться на том же уровне что и сиденье, значит все в порядке. Во время тренировки нужно сидеть немного наклонившись вперед, руки при этом должны быть согнуты в локтях (примерно на половину).
Любой фитнес необходимо начинать с разминки, и велотренажер не является исключением. Покрутите педали, поотжимайтесь (прямо на тренажере, просто наклоняясь к рулю) – это должно занять примерно 5-7 минут. После разминки нужно приступать к основной части тренировки. Во время нее точно придерживайтесь графика, при необходимости увеличивая или уменьшая пульс. Это делается с помощью специальных приемов. Если нужно повысить пульс, сделайте следующее: увеличьте скорость, после этого наберите 60-70% от максимальной скорости и увеличивайте сопротивление с помощью рычага изменений нагрузки. Сделайте примерно 4-5 таких изменений, поработав в каждом около минуты, после чего вернитесь к прежнему режиму. Если же нужно наоборот понизить пульс, выполните простое упражнение – вдох – руки вверх, выдох – вниз. В конце тренировки сделайте заминку (около 5-и минут), для этого выполните езду в низком темпе.
Не ленитесь, тренируйтесь регулярно, и вы получите не только красивое, но и здоровое тело.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А мне с детства хотелось велотренажер, еще когда магазин на диване появился) Приобрела я его уже самостоятельно намного позже. Занимаюсь и зимой, и летом, велосипеда нет, я не большой любитель поездок по тротуарам, а вот тренажер в самый раз.
На велотренажере занимаюсь только зимой или в плохую погоду - в противном случае всегда предпочту настоящий велосипед.