Впереди майские праздники, а значит выходные, хорошая погода и море свободного времени! В такую теплую погоду заставить сидеть деток дома очень сложно, да и не нужно!
Чем заняться? Можно пойти всей семьей заниматься йогой на природе: в парке, во дворе, на даче на полянке! Ищем вдохновляющее вас приятное место и вперед! Не забудьте коврик или покрывало!
Что даст ребенку йога?
Особенность детской йоги заключается в большем движении, нежели в статических вариантах практики. Дети обладают довольно большим энергетическим потенциалом, и им сложно долго находиться в одной позе. Упражнения йоги позволять им сбалансировать их энергию, укрепить организм, улучшить интеллектуальные способности, включая наблюдательность и концентрацию. Занятия йогой позволяют улучшить координацию, создать здоровый баланс, растянуть и укрепить мышцы в теле.
Я расскажу вам план занятий йогой:
Нужно вдыхать, начиная упражнение (позу йоги), и выдыхать, заканчивая. В промежутке дышать свободно. Во время практики лучше не разговаривать, чтобы развивалась концентрация внимания. Линия по центру на иллюстрациях обозначает примерный центр баланса при выполнении упражнения.
1. Лист
Начальное положение: сидя, с прямой спиной; стопы вместе, руки на лодыжках. Плавно округлить спину, затем снова выпрямиться. Повторить несколько раз.
2. Цветок
Снова сидим с прямой спиной, стопы вместе, руки на лодыжках. «Качаем» коленями вверх-вниз 10-20 раз.
3. Крикет
Положение то же. Смотрим вперед, потом вверх-вниз. Затем, тянитесь правым ухом до правого плеча, потом — в левую сторону. Теперь выпрямите голову. Повторить несколько раз.
4. Сова
Сядьте, скрестив ноги, руки в стороны, ладони на полу.
Поверните голову так, чтобы посмотреть за плечо. Затем повторите в другую сторону. Если ребенок сидит на достаточно твердой поверхности, то можно еще и повернуться вокруг своей оси, насколько возможно, в сторону вращения головы, помогая себе руками. Повторить несколько раз.
5. Птичка
Сесть с прямой спиной, стопы вместе.
Обхватить руки за поясницей, и свести плечи сзади вместе; голова наклоняется плавно назад, взор направлен вверх. Задержаться в этой позе не несколько секунд, затем вернуться в начальное положение, расслабившись; голову «свесить» вперед. Повторить несколько раз.
6. Белка
Сядьте, скрестив ноги, позвоночник прямой.
Поднимите обе руки над головой, и тянитесь вверх то одной, то другой рукой. Взгляд направлен вверх. После этого руки нужно развести в стороны и сделать несколько круговых движении вперед и назад; смотреть вперед.
7. Бурундук
Сядьте, скрестив ноги, с руки в стороны.
Аккуратно и медленно поверните верхнюю часть тела из стороны в сторону. Смотреть на руку, которая «уходит» за спину. Вернуться в исходное положение. Теперь нужно вытянуть руки над головой и делать в таком положении наклоны в одну сторону, затем другую. Взор при этом направлен вперед. Повторить несколько раз.
8. Неваляшка
Нужно сесть, крестив ноги, руки на полу, по сторонам тела. Теперь положите руки на плечи и начинайте качаться из стороны в сторону или взад-вперед, чувствуя, как перемещается баланс тела. Спину нужно держать расслабленной. Не нужно раскачисаться слишком сильно, чтобы не упасть.
9. Печать
Сесть на пол, ноги вытянуть и расставить в стороны. Спина прямая. Повернуться лицом к одной ноге, и потянуться к ней, пытаясь ухватить руками как можно ближе к стопе. Задержаться в этом положении в 4 медленных счета, затем вернуться в начальное положение, и повторить с другой ногой. После этого нужно выпрямиться, взяться руками за обе ноги, округлить спину, и плавно наклониться к полу между ногами.
Теперь нужно вернуться в исходную позицию, соединить ноги вместе, и сделать «велосипед», попеременно сгибая и выпрямляя ноги, держа их при этом на весу. Руки упираются в пол по сторонам тела для поддержки.
10. После упражнения «печать», просто лягте на спину, и постарайтесь полностью расслабиться. Полежите 5 минут, дыша спокойно. Все!
Внимание! Ни в коем случае не стоит заниматься сразу после еды, пусть пройдет 2-3 часа.
По материалам www.fitnessplus.ru & www.susankramer.com
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
погода совсем нелётная на праздники(( может, на 9 мая повезёт