Привет, девчата)
Сегодня я столкнулась с такой проблемой. Моя подопечная не хочет пить воду на тренировках. Наши мнения разошлись. Я утверждаю, что пить надо, она утверждает, что не надо, потому что ей так сказали друзья-спортсмены.
Хочу разобраться в данном вопросе.
5 причин, почему нужно пить воду во время тренировки:
- Избегание чрезмерных нагрузок на сердце
Во время интенсивных занятий человек теряет много воды, в результате кровь сгущается и сердцу сложнее ее перекачивать.
- Регулирование температуры тела
Во время тренировки тело вырабатывает энергию для выполнения упражнения, но лишь 25% этой энергии непосредственно идут на работу мышц, остальные 75% выделяются в виде тепла. Из-за излишек тепловой энергии наш организм нагревается и выделяет пот для охлаждения. В противном случае мы бы получили тепловой удар.
- Сжигание жира
Когда мы с Вами работаем на похудение, то пить воду нужно обязательно. Если наши почки страдают от нехватки воды, чтобы отфильтровать отходы организма, то они обращаются за помощью к печени. В этот момент печень перерабатывает наш жир в энергию, но получая запросы извне она не может нормально работать на два фронта и эффект похудения снижается!
Для тех, кто сидит на белковой диете также нужно пить много воды, чтобы нейтрализовать аммиак (продукт переработки белка в энергию). В больших количествах белок токсичен.
- Мышечная сила и контроль
Работа мышц контролируется нервной системой. Сокращение мышц происходит в результате обмена электролитных минералов, растворенных в воде в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Т.е. чтобы заставить Ваши мышцы работать, Вам необходима вода. Если ее не хватает, то мышечная сила и контроль движений слабнет.Также достаточное количество воды ускоряет синтез белка и уменьшает его распад.
- Смазка суставов
Огромную роль во время тренировки вода несет в качестве составляющей жизненно необходимых жидкостей: синовиальной (смазывает суставы) и цереброспинальной (амортизирующая жидкость между позвонками и вокруг головного мозга). При силовой тренировке нагрузка на суставы и позвоночный столб значительно усиливается и при нехватке воды вероятность травмы возрастает.
Обезвоживание снижает умственную энергию, вызывает усталость, сонливость, головокружение и головную боль.
Пить или не пить водичку, решать вам! Но я пью - до-после-во время-)))
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий