Решила наконец взять свою силу воли в кулак и начать делать по утрам зарядку. Ведь это действительно очень полезно для здоровья. Если решила – надо делать. Зашла в интернет, чтобы подыскать какой-нибудь подходящий комплекс упражнений (а то упражнения со школьных уроков физкультуры, которые мы выполняли для разминки, помню слишком смутно). И вот нашла то, что искала – программа, состоящая из восьми упражнений и рассчитанная всего на две минуты.
Поскольку я где-то читала, что для выработки привычки нужно ежедневно выполнять нужное действие в течение 21-го дня, я решила регулярно делать зарядку в течение трех недель – вдруг подействует? Тем более на это нужно всего каких-то две минуты.
Теперь перейдем к упражнениям. Как я уже писала выше, всего их 7. Каждое упражнение нужно выполнять не дольше 15-и секунд, после чего сразу же переходить к следующему. Старайтесь двигаться как можно быстрее, за отведенные на каждое упражнение 15 секунд необходимо выполнить как можно большее число повторений.
Первое упражнение – прыжки с одновременным расставлением рук и ног в стороны (первый прыжок – расставляете руки и ноги в стороны, второй – возвращаете их на место, и так далее).
Далее – приседания. Встаньте прямо, руки сомкните в замочек и положите на затылок, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь начинайте приседать (при этом следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы стоп, спину держите прямо, голову не опускайте).Поднимаясь, помогайте себе ягодичными мышцами – как бы выталкивайте тело в исходную позицию.
Что там у нас дальше по списку? Ах да, прыжки с высоким поднимание колен (чувствую, это упражнение станет любимым у моих соседей снизу). Техника выполнения проста – просто подпрыгивайте и одновременно с этим поднимайте колени (чем выше вы их поднимите, тем лучше).
Следующее упражнение – отжимания от пола. Кто не может сделать полноценные отжимания, может выполнять облегченный вариант этого упражнения – просто примите положение лежа с упором не на пальцы стоп, а на колени (ну и на руки, естественно).
Далее по списку пресс – просто лягте на спину, руки положите на затылок. Ноги согните в коленах и зацепитесь стопами за что-нибудь (например, диван). Теперь просто поднимайте корпус вверх, касайтесь лбом коленей и опускайтесь обратно.
Для того чтобы приступить к выполнению следующего упражнения примите упор лежа, руки поставьте точно под плечами. Правую ногу согните в колене и поднесите к груди. Теперь поменяйте ноги - правую выпрямите, а левую поднесите к груди. Старайтесь менять ноги как можно быстрее.
Осталось последнее упражнение. Для его выполнения станьте ровно, руки держите возле плеч (представьте что, в каждой из них по гантели). Немного присядьте, а затем резко подпрыгните, одновременно с этим распрямив руки над головой.
Вот такая вот зарядка. Сегодня (вернее, уже вчера) утром впервые выполняла этот комплекс - ощущения прекрасные, хорошо размяла все тело, окончательно проснулась (обычно прихожу на работу сонной), получила хороший заряд энергии и бодрости. В общем, всем рекомендую!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
У меня с утра всегда пробежка по стадиону - 20 мин, а потом физ. упражнения там же - 25 минут.
Ума не приложу, что можно успеть сделать за 7 минут. Это разве что только ради привычки, но потратить столько дней и не добиться хоть каких-то результатов это как то грустно...
А я уже месяц как начал ежедневно делать, и, похоже, уже не брошу - привык)
Да, зарядка это хорошее дело) Раньше пыталась начать ее делать, но обычно дольше недели продержаться не могла - бросала. Сейчас вот опять решила попробовать - уже две недели ежедневно делаю, чувствую себя просто отлично!)